二の腕シェイプに効果あり! 細く引き締めるストレッチ♡【静加YOGA】
二の腕がたるむ原因と言われているのが、姿勢が悪かったり、運動不足で筋肉量が減ってしまったり、食べ過ぎによる脂肪が増えてしまうこと。
これらは生活を見直したり、ストレッチなどでも予防改善することが出来るので、気持ちよく続けられるように、今回も簡単なポーズをご紹介します♡
腕の内側ストレッチ
(1)右腕を前へ伸ばし、手のひらが外側を向くように出して指先は下
(2)反対の手で右手を自分の方に押して、ストレッチ感を意識しながら、5回呼吸します
腕の外側ストレッチ
(1)今度は手のひらが自分の方を向くように右腕を伸ばします
(2)反対の手で右手を自分の方にぐ~っと押しながら、5回呼吸します
それぞれ反対側も同様に行いましょう!
四つ這いでのストレッチ
四つ這いの姿勢でも同じように、腕の内側と外側のストレッチができます。
(1)四つ這いになり、指先を自分の方に向けて、肩の下に手をつきます
(2)息を吐きながらお尻をかかと側に引いて、腕の内側の伸びを感じてください!
(3)この状態で5回呼吸します。肩に力が入らないように注意しましょう!
(4)今度は右手をひっくり返し、手の甲を床に、指先は自分の方に向けてつきます
(4)息を吐きながら軽くお尻をかかとの方に引いて、腕の外側を伸ばします
痛いようでしたらお尻の位置は動かさなくても大丈夫! この状態で5回呼吸します。
反対側も同様に行いましょう!
きついなと感じたら指先を横に向けて行ってもOKです! 無理のないところで腕の伸びを感じてくださいね♪
二の腕に効くストレッチポーズ
(1)腕を体の前でクロスさせて、反対の腕で自分の方へ引き寄せます。腕が床と平行になるように持ち上げてみてください。
(2)手のひらを下に、ぶらんと楽にして5回呼吸します
(3)手のひらを上に向けて5回呼吸します
反対の腕も同様に行いましょう!
ストレッチポーズをとるだけでなく、しっかりと呼吸も入れてくださいね! おうちで簡単にできるので、日々の積み重ねですてきな体作りをしていきましょう♡
定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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この記事を書いたライター
武田静加
モデル。1988年5月17日生まれ。栃木県出身。
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在は、モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中。