お腹の凹ませ&サイズダウンに効果大 簡単エクササイズで腹筋の見えるほっそりウエストに

いつかは卒業したいポコっと飛び出たお腹周り。贅肉の落としにくいパーツだからこそ毎日の積み重ねが大事ということはわかっていても、忙しさゆえに後回しにしてしまう方は少なくないと思います。


そこで役立てたいのが、お腹の凹ませの要ともなる“腹直筋”と“腸腰筋”の2つの筋肉を同時に効率良く鍛えることのできる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に座って膝を曲げたり伸ばしたりするだけととてもシンプルなエクササイズなので、早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。




【ニーレイズダブルレッグ】


実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。



(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす


お腹の凹ませ&サイズダウンに効果大 簡単エクササイズで腹筋の見えるほっそりウエストにの2枚目の画像



(2)背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま両脚を揃えて膝が直角になるまで曲げて胸に近づけ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま(1)の姿勢に戻す


お腹の凹ませ&サイズダウンに効果大 簡単エクササイズで腹筋の見えるほっそりウエストにの3枚目の画像



1セット10回、1日あたり1~2セットを目標に実践しましょう。なお、効果をしっかり得るためのポイントは「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」と「膝から胸に近づける意識で行うこと」になります。


お腹の凹ませ&サイズダウンに効果大 簡単エクササイズで腹筋の見えるほっそりウエストにの4枚目の画像


上写真のように猫背の状態で行っても十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。



シンプルな動きですがしっかりお腹周りの筋肉全体に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、憧れの“腹筋の見えるほっそりウエスト”を実現させてくださいね。

<photo:Akihiro Itagaki model: エクササイズ監修:(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ認定コーチ)>

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