下腹の凹ませ&お尻の引き上げを一挙に。オンナらしい【メリハリある下半身】を育む簡単習慣

軽やかな装いを愉しみたい春に向けて意識したいのが、お腹やお尻などパーツ同士の境目をクッキリさせること。特にたるみやすいパーツだからこそ、こまめなケアでオンナらしいメリハリのある凹凸感を育むことが大切になります。そこで習慣にしたいのが、寝そべったまま実践できる簡単なヨガポーズ【シャラバ・アーサナ】です。




【シャラバ・アーサナ】


このポーズは下腹の引き締め効果とヒップアップ効果を一挙に得ることができます。早速やり方をチェックしてみましょう。



(1)床や硬めのベッドの上にうつぶせになり、両手を体の内側に入れる


(2)脚の付け根がから動かすことを意識して、脚の伸びを感じながら右脚を真っ直ぐ上げ、上げきったところで3呼吸キープしたら脚をマットに戻す



続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんとり得るためには、「脚の付け根から上げる」こと、「脚を上げる際は真上に上げる」ことが大切になります。


下腹の凹ませ&お尻の引き上げを一挙に。オンナらしい【メリハリある下半身】を育む簡単習慣の2枚目の画像


上写真のように、実践時に「脚の付け根から上げずに膝を曲げて脚を上げている状態」(左)や、「脚を斜めに上げている状態」(右)にならないよう注意してください。



【シャラバ・アーサナ】は“毎日続けること”が効果を高めるポイントです。うつ伏せになって片脚ずつ上げるだけの簡単な動きなので、ぜひ1日の日課に取り入れてメリハリあるオンナらしい下半身を育んでくださいね。<photo:カトウキギ ヨガ監修:YUKIE(/インストラクター歴4年/元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ認定コーチ)>

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