ダイエットや骨盤矯正に! 日課にしやすい簡単エクササイズ

キレイなからだづくりのために、誰しも鍛えたいのはインナーマッスル。からだの軸がしっかりと作られれば代謝アップはもちろん、ヒップアップ、下腹部の引きしめも実現し、下半身をビシっとかっこよく整えることができるからです。

このインナーマッスルを鍛えるためには、いわゆる有酸素運動と呼ばれるものが有効です。ジョギングやウォーキング、水泳、そしてヨガやピラティスといったエクササイズがオススメ。ですが、なかなか運動をする時間がとれないために、ついついからだを動かすことから遠ざかっているという方もいらっしゃることでしょう。

そんな方にオススメなのが「四股踏み」。これはインナーマッスルの鍛錬に、大変効果があるエクササイズです。力士の毎日の基礎練習にもなっているのがその証拠。あの大きなからだを支える、ブレない軸づくりに欠かせないためです。

ちなみにイチロー選手や黒柳徹子さんもこの四股踏みを続けていらっしゃるとか。四股を踏むことはからだだけでなく、生き方のブレさえなくしてくれそうですね。

四股踏みは骨盤矯正にも効果あり! 毎日続ければ、いつの間にか体調も絶好調に!


皆さまを悩ませている憎っくき骨盤のゆがみ。これも四股を踏むことで矯正できる効果がみられます。
骨盤がゆがむ原因のひとつに、股関節がかたくなっていることがあります。股関節に柔軟性がないと、骨盤が後傾気味になるそうなのです。これは腰痛や肩こりの原因にもなり、ひざへ負担もかけるため、常にどこかが痛い、重いといった不調から抜け出せなくなります。
そこで股関節をよく動かす習慣がつく、四股踏みが功を奏すのです。

自信も勇気もわいてくる!! 正しいやり方を覚えて、毎日の日課にしてみて


四股踏みは、乙女にこそやっていただきたいもの。簡単にできるエクササイズではありますが、正しいやり方を覚えれば効果も絶大です。からだに負担をかけることもないので、安心してはじめられます。
ポイントは、以下の5点です。ぜひ覚えてください。

1. 肩幅より広めに脚を開いて、つま先を外へ向けたら背筋を伸ばす
2. 腰をそのまま垂直に下ろす
3. 片方の脚に体重を移動させる
4. 体重を乗せた脚をまっすぐ伸ばし、反対の脚を上げる
5. いったん2秒ほど静止したら、上げた脚を下ろしながら腰も下ろす

これを1セットとして、1日左右10セット行ないます。
お腹や太ももに効いているとすぐに実感できるでしょう。

また、この四股踏みですがちょっと元気がなかったり、何となく気持ちが下がっているときにもとってもオススメです。
どすこーい! と気合いを入れて行なうと、お腹の底から力がわいてくるという、そんな二次的効果もあります。ちょっと心配ごとがあったり自信がないときなどに行なうと、不思議に勇気がわいてくるのです。
何かにトライするときなどにも、ぜひやってみてくださいね。
(ユウコ)

この記事を書いたライター

ユウコ
「ハッピーラッキー美人の秘密2」など、これまで4冊の自著を刊行。食、メンタルケアなどを通じて生活と人生の質を高めるメソッドについて執筆中

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