必要なのは卵、牛乳、バナナだけ♡　ダイエッターにうれしい低カロリーおやつメニュー

タンパク質とイソフラボンが豊富でおなかにたまる“豆乳”、天然のバランス食品である“卵”、カリウムや食物繊維でむくみや便秘防止も期待できる“バナナ”。材料はダイエッターの強い味方になってくれるこの3つだけ！　で作れる低カロリーなダイエットおやつを、今回は1週間分のバリエーションでご紹介します♪

レシピで使う主な材料、参考カロリー

加熱した卵　1コおよそ80kcal
調整豆乳（カロリー45％オフのタイプ）　100ml/およそ40kcal
バナナ　1本/およそ70～100kcal
お好みではちみつ　ティースプーン1杯/およそ40kcal

月曜日　バナナプリン：バナナ1本＋豆乳150ml＝約150kcal

1.電子レンジであつあつに温めた豆乳と1口大にちぎったバナナを合わせ、ミキサーにかけます
2.1をスープジャーに入れ、密封します
3.3～4時間後、熱で固まったら食べごろです♡

朝に準備すると、ランチタイムにちょうどよく食べられるのでオススメ！

火曜日　SOYミルクセーキ：卵1コ＋豆乳150ml＝およそ150kcal

卵、豆乳をミキサーにかけるだけ！　お好みでバニラエッセンス1滴、はちみつ少々も加えてみてください。
バニラアイスやソフトクリームに味が似ているので、ダイエット中に食べたくなったときにもピッタリです☆

水曜日　バナナアイス：バナナ1本＋豆乳50ml＝およそ100kcal

冷凍バナナを1口大にカットして、豆乳といっしょにミキサーにかけます。お好みで純ココアパウダーやカカオニブをティースプーン1杯加えると、バナナの甘さだけでチョコアイスのような味わいになりますよ♡

木曜日　焼きバナナ：バナナ1本＝およそ100kcal

1.トースターにアルミホイルを敷き、皮のついたままのバナナを丸ごとセット。5～8分ほど、様子を見ながら加熱します
2.皮が黒くなったら裏返し、同じように加熱。両面とも焼けたら、皮をむいて完成です

金曜日　バナナシェイク：バナナ1本＋豆乳150ml＝およそ150kcal

1口大にカットした冷凍バナナを、豆乳といっしょにミキサーにかけます。お好みでインスタントコーヒーや純ココアパウダー（または両方）をティースプーン1杯加えると、コーヒーバナナ・チョコバナナ・モカバナナシェイクとアレンジして楽しめます♡

土曜日　卵プリン：卵1コ＋豆乳100ml＝およそ120kcal

1.よく溶いた卵と豆乳を混ぜ、茶こしを通しながらプリンカップに注ぎます
2.ラップをせずに電子レンジで2分半～3分加熱（500W）、あら熱が取れたら冷蔵庫で冷やします。

食べるタイミングでお好みではちみつをかけると、少量でも甘く感じますよ！　プリンカップは、耐熱ガラスのものを100均などでGETすると便利です。

日曜日　バナナパンケーキ：バナナ1本＋卵2コ＝およそ250kcal

1.とき卵とつぶしたバナナを混ぜ合わせます
2.フライパンで焼いたら完成です！

ダイエット中、甘いものをガマンするのはストレスのもと。ちょっとした手間と身近な材料でパパッと作れば、低カロリーで中身の見える安心おやつ・お夜食に。ぜひ、自分のためのプチいやしに活用してみてください！
（由井妙）