おうちでできるヨガの基本　二の腕痩せにきくポーズ【静加YOGA】

こんにちは。武田静加です。
コツコツできるおうちヨガ第二回目。今回は、夏に特に気になる二の腕にきくヨガのポーズを紹介します♡　リラックスしながら、肩甲骨を動かしましょう。

1.肩甲骨を広げるワシのポーズ（座）

1.左ひじを90度に曲げる


2.そこに両手の親指が自分側にくるように、右腕を下から絡ませる
3.背中を真っすぐに、肩と耳の距離をできるだけ離す
4.肩甲骨が広がっていることを感じながら呼吸


吸う：指先は真っすぐ上にして腕を持ち上げながら


吐く：指先上のまま腕を降ろす

5.数回くりかえし、腕を変えて反対もおこなう

効果

二の腕の引き締め、肩こり緩和

2.肩甲骨を引き寄せるヨガの象徴のポーズ

1.第一回の基本のポーズで紹介した、安楽座で座る
2.坐骨をしっかり床に付け、背筋はまっすぐ、顎を少しひいて頭が上に引っ張られるように


3.お尻の後ろで手を組んで斜め下にひく（肩甲骨をしっかり寄せる）


4.息を吐きながら、背筋をまっすぐのばしたまま体を前に倒す
5.おでこを床に近付け、目線はおへそ辺りを見る


6.いけるかたは手を上へ持ち上げる


7.呼吸しながら、組んだ拳を上下に数回揺らして肩甲骨を動かす
8.動きを止めたら息を吸いながら背筋は真っすぐなまま体を起こす

効果

肩甲骨の可動域を広げる、気持ちを安定させる


肩甲骨を広げるポーズ（1）、引き寄せるポーズ（2）、どちらもとても気持ちよくて簡単にできるのでおすすめです。肩甲骨を動かすと、痩せやすい体作りができるので普段あまり動かさない肩甲骨を意識してぜひ動かしてください！
簡単なダイエット方法の一つとして、ヨガを、呼吸も意識しながらおこなっていきいましょう♡

定期的にスタジオでも静加YOGAを開催しています。
スケジュールはSNSなどでチェックしてね!!
（武田静加）