おうちでできるヨガの基本 肩こりを解消するポーズ【静加YOGA】

おうちでできるヨガの基本 肩こりを解消するポーズ【静加YOGA】の11枚目の画像

こんにちは。武田静加です。
コツコツできるおうちヨガ第三回目。今回はおうちにあるタオルを使って、二の腕と肩甲骨周りを動かすヨガのポーズをご紹介します♡ 肩甲骨を動かすことでダイエット効果も期待できるので、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

フェイスタオルを使って肩甲骨周りを動かそう


(1)両手でフェイスタオルの両端をもち、安楽座の姿勢で、腕をしっかり前に伸ばします
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(2)吸う息で両手を上へあげます
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(3)吐く息で右肩→左肩の順番に腕を片方ずつおろします
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(4)次の吸う息で右肩→左肩の順番に腕を片方ずつあげます
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(5)今度は左肩→右肩の順番で2~4を行います

繰り返し行うことで、肩甲骨周りを動かしましょう♪ 痛いと感じるところはゆっくりと、丁寧に行ってください!

(6)フェイスタオルの対角線(一番長いところ)をもち、吸う息で両手を上にあげます
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(7)吐く息で両肩を同時にさげます
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両肩の上げ下げも繰り返し行いましょう。きつい場合は無理せず、ひじを曲げながらゆっくり行ってみてください!

肩こり解消にも役立つ牛面のポーズ


(1)安楽座で座ります
(2)右手でタオルの端を持ち、頭の後ろで上から垂らします
(3)左手で背面下から反対側のタオルの端をもちます
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(4)徐々にタオルを持つ手の距離を縮めていきます
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(5)背中はまっすぐのまま、いけるところまできたらキープして、5回ほど呼吸します
(6)左手も2~5を同じように行います

フェイスタオルを使わなくても左右の手が届く方は、タオルなしでもできますよ!
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効果


肩こり緩和、二の腕を引き締める、集中力を高める

タオルを使うとラクにできるので、普段あまり肩周りを動かさない方はチャレンジしてみてくださいね! 肩甲骨を意識して動かすことで筋肉がほぐれ、脂肪燃焼効果を高めてくれます。呼吸も忘れずにおこなっていきましょう!

静加YOGA受講者受付中♡
次回はHOT YOGA 9月17、24日(土)20:00~ @渋谷 (女性限定)
詳しくはブログやSNSをチェックしてね!
(武田静加)

この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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