腰痛&肩こり解消に効果がある“猫のポーズ”をマスターしよう【静加YOGA】

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こんにちは。武田静加です♪
コツコツできるおうちヨガ第四回目。今回は、背中を柔らかくして、肩こり解消にも効果があるヨガのポーズをご紹介します♡ みなさんも一度は耳にしたり、テレビなどで見たことがあるのではないでしょうか? ぜひ一緒にやってみてくださいね!

腰痛や肩こりに効果的な“猫のポーズ”


(1)両手の幅を肩幅にし、肩の真下に手がくるように床につきます
(2)ひざの間隔を腰の幅に開き、脚の付け根の真下に膝がくるように床につきます。曲げた脚が90度になっていることを意識しましょう(四つん這いの体勢)
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(3)この時、背中はまっすぐ伸ばして、反り腰にならないように注意します。目線は斜め前を見ましょう
NG例:反り腰にならないように注意してください
NG例:反り腰にならないように注意してください


(4)今ある息を全て吐き出します
(5)吸う息でお尻を斜め上へ引き上げ、胸を出すように体をそらせます。目線は天井へうつしましょう
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(6)吐く息でお尻を下に下げ、頭も下へ、背中を丸めます。目線は胸やおへその辺りへうつしましょう
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3~6を何度か繰り返し行います! 

目線を動かすのはポーズの一番最後です。まずはお尻の向きから変えるように意識してみてください。
慣れてきたら指先を自分の方に向けても、とっても気持ちがいいですよ♡

猫のポーズの応用編 “猫のびのポーズ”


(1)猫のポーズと同じように四つん這いの体勢になります
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(2)手を2、3歩前に歩かせます
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(3)おでこを床につけ、お尻を斜め上へ突き出します
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(4)胸と脇をできるだけ床に近づけて、いけるところまできたらキープして、5回ほど呼吸します
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柔らかい方は、手をもう少し前に歩かせて床にアゴをつけもOK! 
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効果


肩こり解消、背中を柔らかくする、腰痛緩和、便秘解消

猫のポーズの後に一連の流れで行うことが多いポーズです。上半身、肩周りをしっかり伸ばすことができるので、緊張した筋肉をリラックスさせる効果があります。デスクワークなどで体をあまり動かさない方や寝つきが悪い方は、ぜひ寝る前に試してみてくださいね!!

スイカのマットに合わせて、赤のラインがかわいいヨガウエアをチョイス♡
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定期的に静加YOGAレッスンを開催しています♡ 興味のある方はぜひSNSなどでチェックしてね♪
(武田静加)
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この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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