腰痛＆肩こり解消に効果がある“猫のポーズ”をマスターしよう【静加YOGA】

こんにちは。武田静加です♪
コツコツできるおうちヨガ第四回目。今回は、背中を柔らかくして、肩こり解消にも効果があるヨガのポーズをご紹介します♡　みなさんも一度は耳にしたり、テレビなどで見たことがあるのではないでしょうか？　ぜひ一緒にやってみてくださいね！

腰痛や肩こりに効果的な“猫のポーズ”

（1）両手の幅を肩幅にし、肩の真下に手がくるように床につきます
（2）ひざの間隔を腰の幅に開き、脚の付け根の真下に膝がくるように床につきます。曲げた脚が90度になっていることを意識しましょう（四つん這いの体勢）


（3）この時、背中はまっすぐ伸ばして、反り腰にならないように注意します。目線は斜め前を見ましょう


（4）今ある息を全て吐き出します
（5）吸う息でお尻を斜め上へ引き上げ、胸を出すように体をそらせます。目線は天井へうつしましょう


（6）吐く息でお尻を下に下げ、頭も下へ、背中を丸めます。目線は胸やおへその辺りへうつしましょう


3～6を何度か繰り返し行います！　

目線を動かすのはポーズの一番最後です。まずはお尻の向きから変えるように意識してみてください。
慣れてきたら指先を自分の方に向けても、とっても気持ちがいいですよ♡

猫のポーズの応用編　“猫のびのポーズ”

（1）猫のポーズと同じように四つん這いの体勢になります


（2）手を2、3歩前に歩かせます


（3）おでこを床につけ、お尻を斜め上へ突き出します


（4）胸と脇をできるだけ床に近づけて、いけるところまできたらキープして、5回ほど呼吸します


柔らかい方は、手をもう少し前に歩かせて床にアゴをつけもOK！　

効果

肩こり解消、背中を柔らかくする、腰痛緩和、便秘解消

猫のポーズの後に一連の流れで行うことが多いポーズです。上半身、肩周りをしっかり伸ばすことができるので、緊張した筋肉をリラックスさせる効果があります。デスクワークなどで体をあまり動かさない方や寝つきが悪い方は、ぜひ寝る前に試してみてくださいね!!



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（武田静加）