食欲の秋にウエストを引き締めるヨガのポーズ 腰をねじってくびれをゲット♡【静加YOGA】

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食欲の秋、ついつい食べ過ぎてしまって気になるウエスト……。おうちでもできるヨガのポーズで、美しいくびれを手に入れましょう! 座ったままできる簡単なねじりのポーズと、少し難易度をあげた立ちのねじりのポーズをご紹介します。

ウエストを引き締めるためのねじりのポーズ


(1)安楽座で座ります
(2)右の手で左ひざをさわります。左の手は体の後ろへ置きます。この時、手のひらは床につけず、指をたてた“カップハンズ”の状態で体を支えます
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(3)息を吸いながら背筋伸ばし、吐きながら左向きに(反時計回り)体をねじります。背筋はまっすぐのまま、片方のおしりが浮かないように意識して! 
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お尻から頭までまっすぐ上に伸びるように背筋を伸ばします。あごは引き、目線は斜め後ろか、後ろの壁を見るのがポイントです。
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(4)この体勢をキープしたまま5回呼吸する。反対も同じように行います

効果


ねじりのポーズは、呼吸を止めずにゆっくりと行うことで、デトックス効果が高まります。ウエストを意識してねじることで、キレイなくびれが作れます♡ お腹のマッサージにもなるので便秘解消にもなります。

集中力を高め、二の腕も引き締める“ねじった椅子のポーズ”


(1)山のポーズで立ちます
(2)胸の前で合掌し、背中は伸ばしたまま、膝を曲げてお尻を下におろしていきます。このとき、膝がつま先よりも前にでないように注意してください!
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(3)背中はまっすぐのまま、左の肘を右膝外側にタッチします
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(4)目線を斜め上、天井に向けます
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(5)この体勢をキープしたまま5回呼吸する。反対も同じように行います

効果


ウエストねじりをすることで、体幹強化・集中力を高めます。手のひらを強く押し合うことで、二の腕の引き締めにもつながります。

ウエストをねじってキレイなくびれをつくりましょう♪

スポーツブラ:H&M スポーツレギンス:Forever21
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定期的にスタジオでも静加YOGAを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)

この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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