太もものストレッチに効果的 お正月太り解消にも役立つポーズ【静加YOGA】


新年あけましておめでとうございます。みなさんはお正月、どうお過ごしになりましたか? 今年もおうちで簡単にできるヨガのポーズをご紹介していきますので、どうぞよろしくお願いします♡
今回は太もものストレッチなどに効くポーズを紹介します。こたつやお布団の中でもできる、ながらヨガ! ちょっとした時間でもやりやすい2つのポーズです。お正月太りが気になる……という方にもおすすめです♡ ぜひトライしてみてくださいね。

太ももを伸ばして柔軟にする“カエルのポーズ”


(1)おでこを床につけて、うつ伏せ寝の状態になります
うつ伏せ寝の状態になります。
うつ伏せ寝の状態になります。

(2)両膝を曲げて、手で足を持ちます
両膝を曲げて、手で足を持ちます。
両膝を曲げて、手で足を持ちます。

(3)息を吐きながら、足をお尻の方に引き寄せます。この時、しっかりお尻をしめて太ももを伸ばすイメージで行いましょう!

カエルのポーズの応用編


(1)膝の幅を広げて、かかとを外側へ開きます
膝の幅を広げてます。
膝の幅を広げてます。

かかとを外側へ開きます。
かかとを外側へ開きます。

(2)息を吐きながら足を引き寄せてかかとを床に近づけます
(3)息を吸いながら上半身を持ち上げます
息を吸いながら上半身を持ち上げます。
息を吸いながら上半身を持ち上げます。

上からみるとこんな感じです!
上からみるとこんな感じです!

(4)目線は正面か斜め上、この状態をキープして5回呼吸します
(5)息を吐きながらゆっくり体を元に戻します

効果


太もものストレッチ

続けられる方は、3~5セット続けると気持ち良いですよ! もし体が硬くてきつい場合は、片足ずつ行ってもOKです。

骨盤矯正に効果的な“わり座のポーズ”


(1)女の子座りをします
女の子座りをします。
女の子座りをします。

(2)膝をくっつけて、かかとはお尻の近くに引き寄せます。膝と膝が離れやすいので注意してくださいね!
(3)いける方は手を後ろに歩かせて、上半身を倒しながらひじを床へつきます
上半身を倒しながらひじを床へつきます。
上半身を倒しながらひじを床へつきます。

膝がくっついているか、かかとがお尻から離れていないかチェックしましょう!

(4)まだ頑張れる方は、そのまま体を全部寝かせます
そのまま体を全部寝かせます。
そのまま体を全部寝かせます。

EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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