バストアップにも効果的 背中周りにしっかり効くヨガのポーズ【静加YOGA】

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今回は、寝転がったまま、テレビを見ながらでもできちゃう、2種のコブラポーズをご紹介します! 簡単そうに見えて背中周りにしっかり効きますよ♡

バストアップ効果も期待できちゃう♡ コブラのポーズ


(1)うつぶせに寝て、両方の手を胸の横につきます
うつぶせに寝て、両方の手を胸の横につく
うつぶせに寝て、両方の手を胸の横につく

足の幅は、そろえる(広げない)or 腰幅 or 肩幅など、お好きな位置を選んでください。

(2)お尻をしめて脇を締めながら、手のひらと足の甲でマットを押しながら上半身をおこしていきます
下半身の意識が抜けないように気を付けましょう!
下半身の意識が抜けないように気を付けましょう!

肩と耳の距離を遠くし、下半身の意識が抜けないように気を付けましょう。また、胸を正面にしっかり向けて、気持ちよく胸を開きましょう!

(3)目線は正面か斜め上へ。その状態で5回呼吸します
目線は正面か斜め上へ
目線は正面か斜め上へ

ゆっくりと体をおろしていきます。

NG例


NG例
NG例

首と肩の距離が縮まってしまって、首がつまってしまう方が多くみられるので、意識してポーズをとってみてください。

効果


冷え・むくみ解消、骨盤調整、疲れの軽減、内臓機能アップ

背中に刺激を入れたいなあ~っと思った時にぴったりのポーズだと思うので、ひとつひとつのポイントを頭に入れながらやってみてくださいね♡ 

また腰痛の改善、肩や腰のストレッチ、猫背の緩和、バストアップ効果も期待できます!

腰への負担が少ない! ベイビーコブラのポーズ


(1)うつぶせの状態で手を顔の横におきます。この時、お尻をしめてください
うつぶせの状態で手を顔の横におく
うつぶせの状態で手を顔の横におく


(2)息を吸いながら、手の力を使わずに上半身を起こしていきます。頭を斜め上に引っ張られるように胸を前の方に開きましょう
息を吸いながら、手の力を使わずに上半身を起こしていく
息を吸いながら、手の力を使わずに上半身を起こしていく

ゆっくりと体をおろしたら5回呼吸。これを3セット行いましょう。

ベビーコブラのポーズは、コブラのポーズが少しキツイと感じる方にぴったり! 腰への負担は少ないポーズなので、子供からお年寄りまでやりやすいです。ぜひ挑戦してみてくださいね♪

ウェア:New Balance(ニューバランス)着用
ウェア:New Balance(ニューバランス)着用

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)

この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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