おうちで簡単♡ 痩せやすくて太りにくい体を作るヨガのポーズ♡【静加YOGA】

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今回はちょっぴり応用編! 下半身を鍛える“戦士のポーズ 1”と、胸を開いたり肩甲骨をしっかり動かして、痩せやすくて太りにくい体を作る“つるのポーズ”を続けて行っていきます。バリエーションを加えたこの2つのポーズを流れよく繰り返して、楽しく行っていきましょう!

全身を刺激して体を引き締めるヨガのポーズ


(1)両足を大きく横に開脚します。両腕を真横に開いた時に、手首の下に足首がくるくらい足の幅をとりましょう

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(2)左のつま先は正面に、右のつま先は45~90度にして骨盤を左側に向けます。この時、骨盤がまっすぐ左側に向けられない場合は、足の幅を狭めて調節してください

(3)ひざがかかとを越えないように、また、ひざが内側に倒れないように意識しながら、前に踏み込みます

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(4)息を吸いながら両手を上に持ちあげます。腕は顔の横に、指先を上にしっかりと伸ばして、目線は正面を向きましょう

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(5)この状態で5回呼吸します

(6)いける方は、腕を後ろに引くようなイメージで体をそらせ、胸を開きます。目線は斜め上、天井方向へ

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(7)この状態で3回呼吸します

(8)次に、吐く息で腕を斜め前に伸ばして行きます。下半身がぶれないように、しっかり足の裏と足の指先を使って床を踏みましょう

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(9)この状態で3回呼吸します

(10)下半身はしっかりキープしたままひじを曲げ、腕が床と平行になるように手だけ移動します

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(11)この状態で3回呼吸します

(12)息を吸いながら、指先遠くを通りながら手を上に持ち上げます。指先は天井方向へ

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(13)息を吐きながら、指先が肩より後ろを通るように大きくゆっくりと手をおろします

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(14)ひじを伸ばし、肩甲骨をしっかりと引き寄せてお尻の後ろで手を組みます

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(15)息を吐きながら上半身を前に倒して、握った拳を上に持ち上げていきます

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(16)この状態で5回呼吸します

(17)息を吸いながら元に戻して、一連の流れを反対側も同様に行いましょう

慣れてきたらこのローテーションで、3~5回繰り返し挑戦してみてくださいね!

ポーズのポイント


足の裏、指先まで使って、床をつかむようにしっかりと踏み込むこと。普段あまり足の指先を使わない方も多いと思うので、この機会に意識してみてくださいね! 気持ち良くやっていただけると思います♡

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定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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