男性が一番チェックしているのは"目"! 目の疲れを解消するエクササイズのやり方

突然ですが、男性が女性を見て一番最初に目にいく体のパーツはどこだか分かりますか? それは「目」だそうです。一番最初に見るところと言うことは、一番印象に残りやすいところ! いくらメイクを頑張っても、目が充血していたり潤っていなかったら、第一印象も台なしに……。

(C)LAURIER PRESS
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今は、スマホやパソコンなどのデジタル機器を使う生活で目の疲れを抱えている人が多いです。目の疲れからくる充血で目が赤くなったり白目が濁ると、それだけで第一印象が悪くなっちゃう可能性も。

そこで今回は、目の疲れにすぐに効果のあるツボや、血の巡りをよくする目のヨガをご紹介します。

まずは、目の力を抜いてリラックス


メガネをかけている方は、一度メガネをはずして行います。まずは目を閉じて、深呼吸していきましょう。肩の力はリラックスさせます。

深呼吸のやり方


(1)鼻から大きく息を吸って、口から大きく吐いていきます
大きくゆったりとした呼吸を意識してみてください。ブラジャーがきつく感じるくらい大きく胸を膨らませて息を吸い、ブラジャーを緩めるように息を吐きます。

(2)3~5回繰り返したら、ゆっくり目を開けます
目の力を抜くことで、まずは眼球の緊張をほぐしていきましょう。呼吸に集中する事で目の力を楽に抜く事ができます。

それでは目の充血と疲れを取る目のエクササイズをしていきましょう!

1. 白目をキレイにして、目をぱっちりさせるEye yoga


(1)目をぎゅーっと閉じて、パッと開きます。これを2-3回繰り返します

(2)目を大きく開けて、両目でできるだけ右を見ます


(3)次は真上を見ます。顔は動かさずに目だけを動かしていきましょう!


(4)ゆっくり左を見ます。出来る限り左をぐっと見ましょう。頭は動かさずに固定したまま行うことに注意してくださいね!



(5)3回繰り返したら、反対回しもしてみましょう

(6)両目合わせて合計6回できたら、目を閉じてリラックス。ジワーっと目に血液が集まる感覚を味わってみます

目を動かしたい方向に一緒に指を動かすと、目を運びやすくなるのでおすすめです。このポーズは目を閉じたままでも出来るので、移動の電車の中や疲れた時、目の緊張を感じた時にやってみてくださいね!



物をみたりする時、目は筋肉を使って細かくピントを調整しています。目が疲れたと感じる時は、目の周りの筋肉が凝り固まっていることが多いんです。だから、積極的に眼球を動かすことで目の筋肉のほぐしてあげると、目の疲れや充血に効果的! 毎日続けて動かしてみると目の充血感が良くなるので、一日に数回程度思い出した時にでもやってみてくださいね♪

2. 目の疲れとむくみにも良く効くツボ押しエクササイズ


目に関するツボは数多くありますが、この3つを抑えておけばOKです。ツボ押しは、簡単だけど意外と効果が高いんです! 体が温まった状態で行うのがベストなので、お風呂上がりに試してみてくださいね。

1. 目の疲れ、顔のむくみに効果があるツボ


まゆげの一番内側の毛の生えはじめにあるツボです。内側を指で押してみると、すこし凹んだところが見つかると思います。そこが「攅竹(さんちく)」と呼ばれるツボです。



ここを両手の親指の腹をあてて押します。ゆっくりと息を吐きながら5秒かけて押し込みましょう。これを3回繰り返します。

このツボは目の疲れだけでなく、目の周りのむくみや顔のむくみ解消にも効果があります。パソコンやスマホで疲れた目や目の周りの筋肉の緊張をゆるませるのにとても効果的です!

2. 目の疲れ、頭痛、偏頭痛に効くツボ


攅竹(さんちく)のツボからそのまま眉毛の骨の淵に沿ってやわらかく押していきます。目の端まできたら、骨を超えてこめかみの目尻よりを押します。「太陽(たいよう)」のツボです。



太陽のツボは目に良いだけではなく、頭痛や偏頭痛にも良いとされています。こちらも目のむくみや顔のむくみ解消に効果のあるツボです。

3. 目の疲れ、頭痛、肩こりに効果があるツボ


耳の後ろにある骨と後頭部のくぼみの真ん中あたりにあるツボです。ちょうど髪の毛の生え際のあたりにあります。ここのツボを上手く押せると、「効く~」という感覚があるので分かると思います。

耳の後ろにある骨(オレンジ)と後頭部のくぼみ(オレンジ)の真ん中あたりにあるツボ(赤)が「風池(ふうち)」のツボ。
耳の後ろにある骨(オレンジ)と後頭部のくぼみ(オレンジ)の真ん中あたりにあるツボ(赤)が「風池(ふうち)」のツボ。

両手の親指で押すのが押しやすいです。「風池(ふうち)」は後頭部の首と頭の境目にあります(画像の赤丸のところ)。この部分の血行が良くなると、目だけでなく頭にも血液がいくため、頭痛に一番よく効くと言われています。目の疲れからくる頭痛にはとても効果的! また、血流が良くなることで、肩こり改善にもつながっていきます。

目は一番使うところですが、実は目の老化は意外と早いと言われています。目を使いすぎちゃったときは、ぜひ簡単なエクササイズをして、疲れを解消させてあげてくださいね!
(品川裕花理)

EDITOR

品川裕花理
ヨガインストラクター/一児の母。女子美術大学卒。大手IT会社勤務の後にヨガインストラクターに。心と身体を整える事が大好き。美は一日にしてならずがモットー

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