お正月太りを解消する簡単エクササイズ 壁スクワットが効く♡

忘年会や新年会……。年末年始って、普段よりもたくさん食べる機会が増えますよね。ちょっと食べすぎちゃったかも!? とスタイルが気になる方必見! 今回はおうちでできる簡単エクササイズと、間食におすすめな食べ物をご紹介します♡

イラスト:NAPPY / 写真:nozo
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ヒップアップ&太もも痩せに効果的! 壁を使ったエクササイズ


1. 壁空気いす


イラスト:NAPPY / 写真:nozo
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壁にしっかり背中をつけ、いすに座るように腰を下ろしていきます。ひざの角度が90度になるように意識しながら、最初は20秒、慣れてきたら30秒その体勢をキープします。これを1日3セット行いましょう!

歯磨きをしながら、テレビを見ながらなど、ながらでできるので、日常生活に取り入れやすいですよ♡

2. 壁スクワット


イラスト:NAPPY / 写真:nozo
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(1)壁に手をつけ、半歩くらいの距離をあけます。足は肩幅くらいに開きましょう
(2)その姿勢のままスクワットをします

私はこれを1日30回(10回×3セットなどに分けてやってもOK)行っています。“ひざが前に出ない”のがスクワットの正しいやり方なのですが、壁があることによってひざが前に出ないので、しっかりとした体勢でスクワットができるんです!

おなかのたるみを撃退! お家でできるエクササイズ


写真:nozo
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(1)ひざを軽く立てて仰向けに寝ます
(2)下腹部に力を入れて上体を起こし、10秒キープ。これを1日3セット行います

写真:nozo
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さらに、以前ご紹介した「くびれを作るツイスト腹筋」をするとより効果的です♡

気分転換にウォーキングをしよう!


私はとにかく走るのが嫌い。疲れちゃう! だから、2時間くらい早歩きでウォーキングをするようにしています。マスクをして負荷をかけつつ、アップテンポな音楽を聴きながらするのがおすすめです! 

写真:nozo
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Reebok(リーボック)のイージートーンのスニーカーは、普通のウォーキングより効果を得られやすいのでウォーキング初心者におすすめです。私も二足持っています♡

こんなシューズがおすすめ


Reebok(リーボック)
¥4,900
ファッションリーダーとして女性から絶大な支持を持つタレントの紗栄子さんとのコラボレーションモデル! 「日常にかわいくオシャレに履ける」シューズとして素材、カラーなど細部までこだわった一足です。

Reebok(リーボック)
¥9,480
EASYTONE(イージートーン)は、ソールに内蔵されたバランスポッドによるムービングエアテクノロジーが特徴で、ポッドに入った空気が前後に移動することで着地時の衝撃緩和と気持ちのいい履き心地を実現し、多くの女性たちに愛用されているリーボックを代表するウォーキングシューズです。


冬の屋外は寒いので、風邪をひかないようにしっかり防寒対策をして、ウォーキングが終わったらちゃんと汗を流してくださいね!

間食しちゃう人はどうしたらいい?


お正月太りの原因は、やっぱり食べちゃうことですよね。テレビを見ながらゴロゴロする時についつい間食しちゃう……そんな時におすすめの食べものをご紹介します!

イラスト:NAPPY / 写真:nozo
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みかん


みかんをここぞとばかりに食べましょう(笑)。美肌効果が本当に高いので一石二鳥! お餅よりみかんです!!

めかぶ


「体型に気を使わなきゃいけない、でも間食したい」と思ったら、私は絶対にめかぶを選びます。お腹に溜まりやすく、低カロリーで、髪がツヤツヤになるミネラル・ビタミンもあって、コレステロールを下げる効果や、この時期にはうれしい免疫力を高める効果もあると言われている、とっても優秀な食べものなんです。

白湯、ホット豆乳


体を温めてくれる白湯は、レモン汁や粉末の青汁などを入れて飲んでお腹を満たすのもおすすめ。
ホット豆乳は、1日コップ一杯食前に飲むのがおすすめです! はちみつやきな粉を入れて、おやつ感覚でも飲めますよ♡ イソフラボンが豊富で美肌効果も◎。

いかがでしたか?
年末年始でおいしいものをたくさん食べたら、おうちでできるエクササイズにトライして、正月太りを解消させましょう!
(増澤璃凜子 / イラスト・NAPPY
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EDITOR

増澤璃凜子
雑誌arなどで活躍するモデル、タレント。モデル業と並行してランジェリーのデザイン、プロデュース業も手掛ける。薄顔でも可愛くなれるをテーマに大人ガーリーなメイクやファッションが得意

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