勉強や仕事の合間に！　固まった体を伸ばすヨガのポーズ【静加YOGA】

今回も、会社や学校で簡単にできるオフェスヨガをご紹介します。椅子に座ったままできるシリーズですので、お昼休みや休憩時間に、ゆっくりと行ってみてください。

肩回りを伸ばすヨガのポーズ

（1）椅子に座ったら両足を前へ伸ばします



この時、足の裏が床につかなくてもいいのでつま先までピンと伸ばします。

（2）右手を斜め上、左手を斜め下へ伸ばし、


右腕が上になるように体の前でクロスさせます



（3）そのまま肘を曲げて手の甲同士をくっつけます


この時、指先はまっすぐ上に伸ばしましょう。手の甲同士がつかない方は、左手で右手首あたりをつかみます。逆にもっといける方は手のひらを合わせます。

体から少し腕を離すようなイメージで、肘を90度にできる方は挑戦してみてください。肩甲骨をぐーーーっと広げて肩回りを伸ばしていきます。

（4）そのまま背筋をまっすぐ伸ばしたまま、上半身を前に倒していきます



自分の気持ちが良いところでストップ。
足の伸びも感じ、肩回りの伸びも感じながら、5回呼吸をします。

（5）呼吸を入れ終わったら息を吸いながら体を起こして、吐きながら手を開放します
肩回りを少しほぐしてリラックスしてから反対側も行いましょう。

肩甲骨など、肩回りを伸ばしてほぐすヨガのポーズです。肩回りだけに集中しがちですが、つま先もしっかり伸ばして効果を楽しんでみてください♡

体側を伸ばすヨガのポーズ

続いて、体の側面（体側）を伸ばすヨガのポーズをご紹介します。

（1）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に座り、右足を横に広げ膝を伸ばします


（2）右手を右太ももの上にのせ、息を吸いながら左手を上げます


（3）息を吐きながら上半身を右側へ倒します


背中はまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと右へ倒して体側が伸びているところでストップ。
目線は天井方向へ。呼吸が続けられるところでキープして呼吸を5回します。

（4）息を吸いながら身体を起こして、吐きながら手を下ろしていきます

体側の伸びを感じられるポーズです。
椅子に座らず、膝を床に着けて行うと“揺らぎのポーズ”になります。普段マットの上で行うポーズとも似ているので、覚えておくとレッスンの時に気が付けて楽しいかなと思います♪

最近お気に入りのヨガウエアは「Zuppa Holiday.」。ヨガウエアもご紹介していくのでお楽しみに♡

今回の最初にご紹介したポーズは、足が疲れていたせいか、撮影中に実は足がつりかけました（笑）。皆様、無理して足がつらないように気を付けてくださいね。


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。
スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）