水着が映える体型をゲット♡　足腰周りをスッキリさせるヨガのポーズ【静加YOGA】

ミニ丈スカートやショートパンツなど、脚を出す機会が増えてきましたね！　そこで今回は、足腰周りをスッキリさせるヨガのポーズをご紹介。夏が来る前に、水着が映える体型をゲットしちゃいましょう♡

足腰周りをスッキリさせるヨガのポーズ1. サギのポーズ

（1）両脚を伸ばし、かかとを蹴り出して座ります


（2）右のひざを立てて、両手で右足の裏側をつかみます



（3）息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらかかとを蹴り出してゆっくりとひざを伸ばしていきます


いける方は、ひざを全部伸ばしてみましょう


（4）反対の足も同様に行います

足の後ろ側を伸ばしていくので、ひざが曲がっていても伸びている感覚がわかればそこで大丈夫♡　サギのポーズには、ふくらはぎや脚全体の筋肉を引き締めてくれる効果があります。簡単なポーズなので、お風呂上りなどにも行ってみてくださいね♪

足腰周りをスッキリさせるヨガのポーズ2. 座位の針の穴のポーズ

次は少しチャレンジポーズです。座位の針の穴のポーズのバリエーションで、私もよくやるポーズをご紹介します♡

（1）両方のひざを立てて座ります


（2）右のかかとを左太ももの上に置きます


（3）右ひじを右足の裏につけます


（4）息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上半身をねじっていきます。目線は斜め後ろへ


（5）5回呼吸します

（6）反対側も同様に行いましょう

体重が全部後ろにかからないように手でも体を支えながら、背筋を長く保ちながら挑戦してみましょう！　最後に体をねじった時は、腰の右側に呼吸を入れるようなイメージで。

このポーズを行うと脚に一番効いている感覚があるのですが、肩甲骨周りが硬い方や猫背の方は背筋を伸ばすのがキツかったり、人それぞれ感じ方が違うと思います。私にもまだまだできないポーズや苦手なポーズがたくさんあるので、みなさんも負けずにチャレンジしてみてくださいね♡


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）