ウエスト周りのお肉を撃退! 毎日5分で美くびれをゲット♡【静加YOGA】

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夏に向けて気になる、ウエストのお肉……。水着を着る季節が来る前に、キュっと引き締まった美くびれをゲットしたいですよね♡ 今回はウエスト周りに効果的な“ねじりのポーズ”を4種類ご紹介します♡ ぜひ順番にチャレンジしてみてくださいね!

美くびれを作る ねじりのポーズ1


(1)足を伸ばし、かかとを蹴り出して座ります
(2)左のひざを立て、左足を右足の右側へクロスさせます。この時、左足の裏はしっかりと床につけましょう
(3)左手は体の後方に置き、右の手で左ひざを抱えます

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(4)息を吸いながら背筋伸ばして、吐きながらゆっくりと左方向に体をねじっていきます

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(5)この状態で5回呼吸します
(6)反対側も同様に行いましょう

美くびれを作る ねじりのポーズ2


(1)1つ目のポーズと同様に、左ひざを立てて足をクロスさせた状態で、左手は後方に置き、右ひじを左ひざに合わせます

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(2)背骨が丸まらないように気を付けて、息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと左方向に体をねじっていきます

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(3)この状態で5回呼吸します
(4)反対側も同様に行いましょう

美くびれを作る ねじりのポーズ3


(1)2つ目のポーズ、右ひじと左ひざを合わせた状態から、今度はゆっくりと右ひじを伸ばして右手も床につきます。きつければ無理をせず戻してくださいね!

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(2)息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと左方向に体をねじっていきます

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(3)この状態で5回呼吸します
(4)反対側も同様に行いましょう

美くびれを作る ねじりのポーズ4


(1)左手を背面から右側へまわし、右の腕を左ひざの下外側から通して、左手を掴みます。難易度が高いので無理はせず!

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(2)息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと左方向に体をねじっていきます

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(3)この状態で5回呼吸します
(4)反対側も同様に行いましょう

手がつかない方は、タオルを使って手と手の距離を離して挑戦すると、やりやすくなりますよ♪

ねじりのポーズにはこんな効果が……!


腹横筋を鍛えることで、ウエストのくびれが強調されたり、骨盤や肋骨の歪みを矯正してくれる効果があります。またしっかりとねじることで、硬くなった筋肉をほぐし柔軟性を取り戻します。内臓がマッサージされ、消化吸収能力が高まるとも言われています。

ポイントは?


座骨をマットに固定し、そこから座骨をねじり、骨盤から胸、胸から頭部へと順にねじっていきましょう。この時、背中が丸まらないように背筋はまっすぐに保ってくださいね! 簡単なポーズほど、しっかりと呼吸するのも大切ですよ。

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無理することは禁物! 自分が今、どの辺が気持ち良く挑戦できるのかを見つけながらポーズをとってみてください。毎日やっているとチャレンジポーズがいつの間にかにできるようになったりするので、左右やりながら体の変化も楽しんでみてくださいね♡

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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