ウエスト周りのお肉を撃退！　毎日5分で美くびれをゲット♡【静加YOGA】

夏に向けて気になる、ウエストのお肉……。水着を着る季節が来る前に、キュっと引き締まった美くびれをゲットしたいですよね♡　今回はウエスト周りに効果的な“ねじりのポーズ”を4種類ご紹介します♡　ぜひ順番にチャレンジしてみてくださいね！

美くびれを作る　ねじりのポーズ1

（1）足を伸ばし、かかとを蹴り出して座ります
（2）左のひざを立て、左足を右足の右側へクロスさせます。この時、左足の裏はしっかりと床につけましょう
（3）左手は体の後方に置き、右の手で左ひざを抱えます


（4）息を吸いながら背筋伸ばして、吐きながらゆっくりと左方向に体をねじっていきます


（5）この状態で5回呼吸します
（6）反対側も同様に行いましょう

美くびれを作る　ねじりのポーズ2

（1）1つ目のポーズと同様に、左ひざを立てて足をクロスさせた状態で、左手は後方に置き、右ひじを左ひざに合わせます


（2）背骨が丸まらないように気を付けて、息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと左方向に体をねじっていきます


（3）この状態で5回呼吸します
（4）反対側も同様に行いましょう

美くびれを作る　ねじりのポーズ3

（1）2つ目のポーズ、右ひじと左ひざを合わせた状態から、今度はゆっくりと右ひじを伸ばして右手も床につきます。きつければ無理をせず戻してくださいね！


（2）息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと左方向に体をねじっていきます


（3）この状態で5回呼吸します
（4）反対側も同様に行いましょう

美くびれを作る　ねじりのポーズ4

（1）左手を背面から右側へまわし、右の腕を左ひざの下外側から通して、左手を掴みます。難易度が高いので無理はせず！


（2）息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと左方向に体をねじっていきます



（3）この状態で5回呼吸します
（4）反対側も同様に行いましょう

手がつかない方は、タオルを使って手と手の距離を離して挑戦すると、やりやすくなりますよ♪

ねじりのポーズにはこんな効果が……！

腹横筋を鍛えることで、ウエストのくびれが強調されたり、骨盤や肋骨の歪みを矯正してくれる効果があります。またしっかりとねじることで、硬くなった筋肉をほぐし柔軟性を取り戻します。内臓がマッサージされ、消化吸収能力が高まるとも言われています。

ポイントは？

座骨をマットに固定し、そこから座骨をねじり、骨盤から胸、胸から頭部へと順にねじっていきましょう。この時、背中が丸まらないように背筋はまっすぐに保ってくださいね！　簡単なポーズほど、しっかりと呼吸するのも大切ですよ。


無理することは禁物！　自分が今、どの辺が気持ち良く挑戦できるのかを見つけながらポーズをとってみてください。毎日やっているとチャレンジポーズがいつの間にかにできるようになったりするので、左右やりながら体の変化も楽しんでみてくださいね♡

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）