細くてまっすぐ! スラっとボディになりたくて♡【脚マッサージのやり方】

モデル・女優として活躍する、ファッションやコスメが大好きな碓井玲菜ちゃんがローリエプレスにて連載中♡ 玲菜ちゃんと言えば……いろいろなお洋服を着こなすスラっとボディの持ち主。今回は毎日実践している美容法と食生活の習慣を教えてもらいました!

細くてまっすぐ! スラっとボディになりたくて♡


身長は162cm! モデルとしてはもうちょっと欲しかったな……と思うこともあるんだけど、できる限りスラっと見えるように身体づくりには気を付けています♡ 
ビスチェ 3500円、ボトム 4900円/ともにヘザー(アダストリア)
ビスチェ 3500円、ボトム 4900円/ともにヘザー(アダストリア)


習慣になっていること♡ 朝編


もともと太りにくい体質だから大丈夫! と油断していた高校生の時、なんだか顔が丸くなってきて急にダイエットを意識しはじめました。当時は無理なファスティングを繰り返していたんですが思うように痩せられなくて「私はただ食べないだけでは痩せられないのかも」って気づきました。それから適度な運動やマッサージ、身体を冷やさないようにするには、とかいろいろ試してまずは朝食を改善しました。


朝食のメニュー


・バナナ
ココナッツオイルを少しかけて焼きバナナを作ったりします! 簡単でおすすめです♡
・生姜ココア
お砂糖が調合されていないココアパウダーを使うのがポイント。生姜は身体を温めてくれるのでダイエットにも嬉しい効果が♡ 
・青汁豆乳
身体によさそうだけど、どんな効果があるんだろう?って最近気になって取り入れています♡

習慣になっていること♡ 日中編


お菓子はなるべく我慢! 3食の食事をちゃんと摂って、それ以外のお菓子は極力食べません。でもお仕事現場にはおいしそうな食べ物がいっぱい……食べちゃうときもあるんですよ。そんな時は、逆に抑える人やジムに行って運動する日を作って調整しています。

メイク前にはリファ!

 
最近ゲットした小さいサイズのリファはまぶたなどの細かいところも操作しやすいのが◎! 小さいサイズだから持ち運びにも便利です♡ リファはひたすら上にコロコロするのがポイントだよ。


習慣になっていること♡ 夜編


むくみやすいタイプで冷え性なのでお風呂は毎日浸かるようにしています。その日のむくみはその日のうちに解消するように心がけているよ♡

お風呂の中でしている脚のかっさマッサージのやり方♡

 
(1)足の裏からほぐしていきます

(2)足首からふくらはぎにかけてほぐしていきます


(3)そのまま太もものほうまで流していきます


顔のかっさマッサージのやり方♡

 
(1)目の下からこめかみにかけて流します。目の下、頬、顎あたりからと3回に分けてお顔全体にかっさを当てるようにします!


(2)フェイスラインは顎先から耳の方まで流したら、最後に首を通ってデコルテに♡



お風呂あがりにしている脚のマッサージのやり方♡

 
(1)オイルをなじませて足の甲からスタート。こぶしで10回ほぐしていきます

(2)足首は20回が目安!

(3)マッサージしながらふくらはぎを通って、膝のあたりをくるっと円を描きながらほぐします

(4)最後に太ももの方まで流します


筋膜ローラーほぐ師を使った脚のマッサージのやり方♡


(1)足首からスタート!

(2)ふくらはぎを通って

(3)最後は、手でするマッサージと同様に太もものほうまで流します


マッサージのポイントは?


足裏や足の甲などの末端から始めて、足首→ふくらはぎ→太もも、と徐々にほぐしていくよ。結構強めで痛気持ちいいくらいの力加減が目安です♡ 


愛用アイテムはこちら!


左から時計回りに、カッサ、リファ、持ち運び用の小さいサイズのリファ、筋膜ローラーほぐ師 すべてモデル私物
左から時計回りに、カッサ、リファ、持ち運び用の小さいサイズのリファ、筋膜ローラーほぐ師 すべてモデル私物

このアイテムがオススメ♡


DEMET
¥1,620
※こちらの商品は【ハート型】です。 ■サイズ:約80×50×6mm  ■素材:天然ローズクォーツ <ご注意> ・この商品はすべて天然石で手作りのため、 同じ品番でも一つ一つ色や形、大きさなどに多少の違いがございます。 また、天然石特有のインクルージョン(小さなキズ、くもり、含有物)が入っている場合がございます。 ・かっさマッサージを行う際はオイルやクリームなどを肌に塗布してからご使用ください。

リファ(ReFa)
¥20,200
◆ローラーの表面にはプラチナムコートを採用熱や酸にも強い。デリケートな素肌に。◆複合的につまみ流す3DModel「エステティックメソッド」ニーディングの複雑な動きを再現するため、ローラーの形状、入射角度など複合的に組み上げられた三次元設計。肌をつかみながらこねる動きのニーディングをもとに、2つのローラーが複合的に肌をつまみ流します。

リファ(ReFa)
¥14,480
ReFa(リファ)のReFa S CARAT(リファエスカラット)。プロの手技である“指先でやさしくつまみ流す”ポイントニーディングの動きを再現。目元、口元など細かな部分をケアするのもおすすめです。[型番:RF-SC1855B]

ラヴィ(La・VIE)
¥1,280
●全身の筋肉にコロコロするだけのお手軽マッサージアイテム。●ジョギングや立ち仕事の後、疲労で硬化した箇所に「ほぐ師」を当てコロコロ転がしてください。●ほどよく滑らかに回るローラーで、筋膜をしっかりほぐします。●持ち手は滑り止めのゴム付き。


ストイックなダイエットはあまり得意ではないので、普段からちょっとしたことに気を付けています。食べたいときには食べるけど逆に我慢する日やジムで運動する日を作ってバランスを大事にしています! 参考になったらうれしいです♡

(碓井玲菜 / カメラマン:小嶋文子)

お問い合わせ先


衣装・アダストリアカスタマーサービス 0120-601-162
【価格はすべて税抜き表記です】
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EDITOR

碓井玲菜
『シンデレラフェス』に出演するなどモデルを中心に活躍する傍ら、ドラマ『anone』(日本テレビ)にて女優デビュー、主演の広瀬すずと共演し話題に。

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