寝る前5分が脚やせに効果的♡ 脚のむくみを解消させるポーズ【静加YOGA】


学校の授業やデスクワークなど、長時間座っていたり同じ姿勢を続けているときに感じやすい“脚のむくみ”。翌朝スッキリさせるために、今回は壁を使ったむくみ解消ポーズをご紹介します♡ 開脚が苦手……という方にもおすすめです! 無理なく体を柔らかくしていきましょう♪

むくみ解消ポーズ1


(1)お尻を壁につけ、脚を壁に沿うように上げて寝ころびます。できるだけお尻を壁にくっつけるように意識しましょう! もしうまく体勢がとれない方は、お尻と壁の距離を少し空けて、ひざを伸ばしてみてください。

(2)両足を揃えてひざを伸ばしたまま壁につけます

(3)つま先を天井方向へグーーーっと伸ばし、5回呼吸します


(4)かかとを上へ蹴り出すようにグーーーっと伸ばし、5回呼吸します


(5)これを繰り返し10回行いましょう

むくみ解消ポーズ2


(1)上でかかとを蹴り出したポーズをとります

(2)右足を壁から離して自分の体の方に引き寄せます。キツい方は少しでも大丈夫! いける方は、両手で足首を持って5回呼吸します


壁からお尻が離れやすいので、注意しながら行ってくださいね!

(3)かかとを蹴り出したまま、右足を左太ももの上にのせます


右ひざが外側に倒れるよう意識して、ゆっくりと5回呼吸します。

(4)反対側も同様に行いましょう

股関節周りが硬めな私は、このポーズに結構苦戦します。キツいなと思われる方もいらっしゃると思いますが、軽く引き寄せる程度から始めるなど、少しずつできる範囲で取り組んでみてください!

むくみ解消ポーズ3


(1)ゆっくりと壁にそって開脚します。無理は禁物! 自分の足の重みで外側に無理なく開きましょう

(2)この状態で、<むくみ解消ポーズ1>と同様に、つま先を上に伸ばしたりかかとを蹴り出したり、ゆっくりと呼吸を続けながら繰り返します




脚のむくみや疲労を緩和させる効果もあるので、おうちでゴロゴロしながらテレビ見ている時や寝る前など“ながら”で行うのもおすすめ。私は、寝る前にベッドの上で携帯を触りながらやっていることが多いですよ♡ 毎日出来るよう、みなさんの生活の中に取り入れてみてね!


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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