水着を着る前に…ぽっこりお腹&腰まわりのお肉を解消するポーズ♡【静加YOGA】


夏になると海やプールに行く機会が増えますよね! 水着になると気になるのが、お腹や腰まわりのお肉……。ということで、今回はたるんだお肉を引き締め、美しいくびれを作るポーズをご紹介します♡ 一連の流れでぜひ繰り返し挑戦してみてくださいね!

ぽっこりお腹を解消! 美しいくびれを作るポーズ


(1)足を左側に流して横座りします。両方のお尻をしっかりと床につけ、背中をまっすぐにして頭の後ろで両手を組みます



(2)背中が反らないようにまっすぐな背骨を作ったら、ひじをしっかりと外側に開いて気持ちよく胸を開きます

(3)息を吸いながら背筋を伸ばし、吐く息で上半身を左側へ倒します


(4)お尻が浮かないように背骨はまっすぐに保ちながら、5回呼吸をします

(5)体を倒した状態からゆっくり両手を上に伸ばし、さらにゆっくりと3回呼吸をします


(6)状態はそのまま、目線の位置だけ左斜め下に変えていきます


(7)さらに目線を左斜め上、指先の向こう側へ向けます


(8)息を吸いながら体を起こし、ゆっくりと反対側(右側)にねじっていきます


お尻は床にしっかりとつけた状態で、呼吸が浅くならないように、中心軸を感じながらねじってくださいね!

(9)息を吸いながら体を正面に戻して最初のポーズへ


この流れを3回繰り返したら、反対側も同様に行います

どんな効果があるの?


くびれを作りながら、コアな筋肉を作ってくれる運動になります。上半身の力を抜くのではなく、背中をピンとまっすぐ伸ばしたり、体を倒したときに足で床をしっかりと押すだけでも変わっていきます。

1つの簡単なポーズでも意識だけで効果が異なるので、おなかは引っ込め背筋は伸ばし、ぜひ挑戦してみてくださいね♡


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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