自称万年ダイエッターにへちゃんに聞く! マッサージのやり方と食事面マイルール♡

アルバム発売&ツアー開始を記念してダンス&ボーカルグループのPINK CRES.がローリエプレスに登場♡ 

前回のインタビュー記事に続いて、女の子にうれしい情報を紹介してくれるのはにへちゃんこと二瓶有加ちゃん♡ にへちゃんは自称万年ダイエッターというほどダイエットへの関心が高いんです。女の子の憧れでいるために努力していることをたくさん教えてくれました♡ にへちゃんのダイエットルールを参考に、夏は素敵な美ボディを目指しましょう!



にへちゃんが普段気をつけている食事のマイルールを紹介♡


ダイエットといえばやっぱり食事の摂り方ですよね。私が気をつけている食事面のマイルールは3つ!

・18時以降食べない
・食事の前はお水をコップ一杯飲んでから
・朝はバナナスムージー


これだけ聞くと一見とてもストイックに聞こえると思いますが実はそうじゃない部分も。ストレスを溜めないためにしっかり対策をしているんです♡


18時以降食べないようにはしていますが、食事の内容の制限はしていません! 甘いものも揚げ物も大好きなので、そこで制限をすると、ストレスでダイエットが続かなくなってしまいます。なのでお昼ご飯は本当に好きなものを好きなだけ食べています♡ 食べたいものはなるべくダイエットに影響のない時間に食べています!

また、食事の前にはお水をコップ一杯飲んでお腹を満たしています。身体が冷えすぎないように常温のお水にしています。



お昼は食べたいものを食べたいだけ食べる代わりに、朝はヨーグルトやフルーツなどヘルシーなメニューにしています! 特におすすめな朝食メニューはバナナスムージー♡ 豆乳とバナナとハチミツを入れて朝飲んでいます。バナナは腹持ちが良くて価格も安い、そして年中安定して手に入るので他のフルーツより挑戦しやすいんです! コスパがよくてダイエットもできるなんて一石二鳥ですよね♡

にへちゃん直伝! おすすめストレッチ&マッサージ♡


ストレッチとマッサージはお風呂上がりに毎日しています! 身体も柔らかくなってけがをしにくくなるし、マッサージはむくみ解消にも♡

ストレッチのやり方スタート♡


(1)開脚して左、右、前に前屈します


(2)仰向けに寝て膝を持ち引き寄せます。そのまま脚を伸ばして引き寄せ、腰をひねります。脚がしっかり伸びたら、手と足を上にあげて揺らしてほぐします


(3)立って真横に身体を曲げながら伸ばします。左右が終わったら後ろにそります


(4)手を組んで前に屈み、肩をほぐします。ストレッチはこれでおしまい! 毎日続けていると自然と身体が柔らかくなるよ


脚マッサージのやり方スタート♡


(1)マッサージで使うのは滑りを良くするためにオイルやボディクリーム。最近私は美白化粧水『白潤』で代用してるよ! 夏は日焼けが気になるので美白成分の入った化粧水だと美容効果もあるのが嬉しいんです♡

肌ラボ
¥701
●肌の白さとうるおいにとことんこだわって選んだ天然型高純度アルブチン(美白有効成分)とナノ化ヒアルロン酸(うるおい成分)を配合した薬用美白化粧水です。●メラニンの生成をおさえ、シミ・そばかすを防ぎます。


(2)下から上に化粧水を塗り、足首の骨のキワに体重をかけてグッと押す。そのまま膝の方へ向かって押していきます


(3)次は足の外側をマッサージ。膝から指三本分下にあるところが便秘解消のツボなんだって! ここを通りながら上から下へ(2)と同様に骨のキワを押してマッサージしていきます


(3)次は両手でふくらはぎ包み込み、人差し指、中指、薬指の3本でふくらはぎにかけて下から上へと流していきます


(4)足の指の間のストレッチは手の指の第一関節を入れて曲げます


(5)太ももを雑巾を絞るようにマッサージ! セルライト対策のつもりで続けています。痛気持ちいいくらいの強さで押しましょう。この手順を繰り返し行います!


ストレッチからマッサージまで全部で30〜40分程。お風呂上りにTVを見ながらやってます! マッサージはあまり強くやりすぎると、アザになってしまうので丁度いい強さを見つけてね♡
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EDITOR

PINK CRES.
Berryz工房(無期限活動停止中)夏焼雅を中心にオーディションで選ばれた小林ひかる、二瓶有加で結成されたダンス&ボーカルグループ。  PINK CRES. 2nd AL「えとせとら」発売中。 PINK CRES. 1st Live Tour 2018〜PINK LAND〜開催中。

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