ポイントは骨盤! スッキリ美ラインが手に入るヨガのポーズ【静加YOGA】


かたまりやすい足腰をほぐして、スッキリとした美ラインが手に入るヨガのポーズをご紹介♡ 骨盤を立ててポーズをとることで効果抜群! ぜひ意識して行ってみてくださいね♪

美ラインを手に入れる! おうちヨガポーズ1


(1)かかとを蹴り出し、骨盤をしっかりと立てて背骨が長くなるように座ります


(2)左足の膝を曲げ、右足の上からクロスさせて、左足の甲を床につけます。もしキツければ甲のつく位置を調節したり、足の裏を床につけても大丈夫です!


(3)息を吐きながら上半身を前に脱力していきます。自分の体重をのせて下半身をしっかり伸ばしましょう!


(4)この状態で左右に揺れてみて、気持ち良く伸びるところを見つけてみるのもOKです。1~2分ほど楽にキープ。まだいけそうな方は、右膝も曲げて両方の足の甲を床につけます。



(5)息を吸いながら一度背骨を伸ばして、吐きながら前へ脱力します



気を付けるポイント!


おしりが浮きやすいのでお尻は床につけたままにすること! 腰回りの余分な力を抜いて、おしりの外側まで優しく呼吸を送っていきます。

(6)その状態で1~2分キープします

(7)反対側も同様に行いましょう!

ポーズを長くキープすることでとってもリラックスできますよ♪ 腰回りの筋肉が緩んで、腰痛や座骨神経痛の予防、緩和にも効果的!

美ラインを手に入れる! おうちヨガポーズ2


(1)先程と同様に、かかとを蹴り出し骨盤を立てて座り、息を吸いながら背骨を伸ばして、胸の高さ位で右足を両手で持ちます
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EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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