リンパの流れがよくなり基礎代謝UP! カロリー消費も叶う反復浴のやり方♡

繰り返し体を温めることで、血管とリンパの流れを良くしてエネルギーの代謝UP、体内循環の促進につながる反復浴。誰でも簡単にできちゃうので、実践しない手はありません!!

ということで、今回は正しい反復浴の方法をナビゲート。ぜひ習慣にしてみてくださいね♡

反復浴のやり方


リンパの流れがよくなり基礎代謝UP! カロリー消費も叶う反復浴のやり方♡の2枚目の画像

(1)お湯を42~43度に設定して、5分間入浴します
(2)浴槽の外に出て、5分間休憩します
(3)1~2を3セット行います
(4)最後に3分間入浴します

反復浴にはどんな効果があるの?


42~43度といった高温の湯船に浸かることで体温が上昇し、その温度を下げるために体は発汗します。その際、カロリー消費をしてくれる効果があります! 血液とリンパの流れが良くなり基礎代謝UP。高温の湯船に浸かることで、食欲を抑えてくれることも!

また、5分間の入浴と5分間の休憩を繰り返すことで、寒冷刺激により交感神経を刺激します。その刺激によって、体内の脂肪燃焼サイクルにスイッチを入れ痩せやすくなるんです! 

反復浴を1回行うと、約200~300Kcal消費するとも言われているんですよ♪

反復浴の効果をより高めるためにすべきこと!


1. 水分を取る


反復浴をしているときは体温を上げ発汗している状態なので、コップ一杯程度でよいので、入浴前後などこまめに水分補給をすることが大切です。

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体を冷やさないように、できるだけ常温の水を飲むようにしましょう!

2. ヘアパックを活用する


お風呂に入っている間にヘアパックをすれば、トリートメントの成分がいつもより浸透します! リンパマッサージと組み合わせたり、頭皮マッサージをしたりと、休憩の間にスペシャルケアを取り入れればさらに効果が高くなります♡

リンパの流れがよくなり基礎代謝UP! カロリー消費も叶う反復浴のやり方♡の1枚目の画像


リンパマッサージのやり方は前回ご紹介したので、そちらも合わせてチェックしてね!

お風呂で行うリンパマッサージのやり方♡


3. 1日2回、朝夜に行うと効果大


反復浴を行うと体温が1度くらい上がりますが、朝に行うと代謝が上がった状態が数時間維持されるので、普段の行動で基礎代謝が大幅にUP。夜寝る前に行うと、寝ている間に脂肪を燃焼する体内環境を作ってくれます。

4. 全身浴で行う


反復浴を行う際は、肩が出ている状態の半身浴で行うより全身浴で行いましょう。体全体が温まりきらず、効果が半減してしまうので注意が必要です!

美人は一日にしてならず。毎日の努力が実を結ぶので、継続することを心がけてくださいね♡
(水池愛香/監修:看護師 齋藤玲華/イラスト:田中直美/ライター:辻野祐馬)

この記事を書いたライター

水池愛香
美乳ダイエッター、ロングブレスインストラクター、グラビア。「美しい胸を保ち綺麗なボディラインを」「自分に対してときめきを」「いつの間にか習慣化」を目指しています♡

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