ポッコリおなかを解消！　骨盤のゆがみを整えるヨガのポーズ♡【静加YOGA】

骨盤のゆがみを整えることで、ポッコリおなかが解消されたり、ウエストが細くなったり、姿勢がきれいになったり、バストアップやヒップアップにもつながっていいことずくめ！

寝る前の少しの時間でできるヨガのポーズで、自分の体を整えてあげてくださいね♡

骨盤のゆがみを整えるヨガのポーズ1

（1）仰向けで寝ます



（2）右膝を曲げ、かかとがおしりの近くになるようにセットします



腰回りがきつい方は、背中にタオルやクッションなどを入れて調節すると楽になりますよ♡
ももの前側からおなかにかけて伸びを感じながら、おなか周りを柔らかくして、呼吸をゆっくりと入れていきます。

（3）左の膝を立てて、




（4）左足を外側にパタンと倒します




（5）左手を左の太ももか膝へ置き、右の手は上に伸ばします


腰回りの力も抜いてリラックス。骨盤のゆがみを整えやすくしていきます。この状態で1～2分ほどゆっくりと呼吸を入れます。

もし腰や膝が痛いなと思ったら、無理はせずにできるところまでで行ってくださいね！

（6）反対側も同様に行います

骨盤のゆがみを整えるヨガのポーズ2

（1）仰向けに寝た姿勢から、両方の膝を立てて、左側にパタンと倒します




（2）両手を左右に広く開いて、お顔は右側に向けてリラックス


肩甲骨はしっかり床につけ、ウエスト周りを意識してねじります。両足をぴったりと重ねて、骨盤が立っている状態を意識してください。
ゆっくり呼吸を入れながら1～2分。

（3）反対側も同様に行います

左右差がある方もいると思うので、自分の体を観察してみてくださいね。
寝ながらのポーズはベッドの上でもできるので、ぜひ寝る前に、少しだけでもチャレンジしてみてください♡


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。
スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）