憧れの太ももを手に入れる♡ おすすめのエクササイズ・ストレッチ完全版

太もも痩せにおすすめのストレッチ


次に、太もも痩せにおすすめのストレッチをご紹介します♡ エクササイズ前後にストレッチをするのも効果的です。特にむくみが気になる人は、ストレッチをして脚にたまってしまった老廃物を流しましょう!

太もも痩せに効果的! むくみ解消ストレッチのやり方


太もものむくみを解消させるには、太ももの付け根にたまっている老廃物を流すことが重要です。では、どのようにストレッチするといいのでしょうか。

憧れの太ももを手に入れる♡ おすすめのエクササイズ・ストレッチ完全版の2枚目の画像

(1)手と脚を大きく広げて大の字になります
(2)そのままの位置でゆっくりとひざを曲げて、手をひざの上に乗せます
(3)上半身を体の内側に入れ込むようにしてひねります
(4)右側をひねるときには、右側のひざを後ろに押して股関節を伸ばします
(5)反対側も同じように行いましょう

ポイントは、息を吐きながらすること。体をひねるときは、3~5秒程度息を吐きながら行いましょう! また、太ももの内側・裏側・股関節・お尻周りの筋肉が伸びていることを意識することで、より効果が感じられますよ♡

血行が良くなっているときに行うと、より効果も期待できるため、お風呂上りに行うのがおすすめです。

太もも痩せにピラティスも効果的!


太もも痩せには「ピラティス」もおすすめです。ピラティスはインナーマッスルを鍛えるため、太ももの内側や裏側の筋肉に働きかけ、引き締まった太ももを作ってくれます。必要以上に筋肉が鍛えられることもないため、女性らしいしなやかな筋肉が身につきますよ!

また、ゆっくりとした動作が多く、体に大きな負担がかからないのもメリット! 運動が苦手な女性でも始めやすい特徴があります♡

シングル・ストレート・レッグのやり方


太もも痩せには「シングル・ストレート・レッグ」と呼ばれるトレーニングが効果的です!

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(1)仰向けに寝転び、つま先を天井に向けて伸ばします
(2)右脚を太ももから体の方向に引き寄せ、左脚は床につかないように下げます
(3)今度は左脚を体の方向に引き寄せ、左右チェンジします
(4)リズムよく交互に行いましょう

ポイントは、ひざをできるだけ曲げずに行うこと。ひざを曲げないことで、太ももの筋肉だけを使ってトレーニングを行えます! 余力のある人は、できるだけ脚を高く上げて行ってくださいね♪

他にもたくさんのトレーニング方法があるので、気になる人は調べてみてはいかがでしょうか!


太もも痩せには、他にもこんな方法もおすすめ!


太もも痩せするには、エクササイズやストレッチ以外にも、マッサージ・ツボ押し・ボトックス注射などたくさんの方法があるんです♡ いろいろ試してみて、自分に合ったものを継続するのがおすすめですよ!

太もも痩せに効果的なマッサージ


まず太もも痩せにおすすめなのは「マッサージ」です。特に、むくみに効果のある「リンパマッサージ」がおすすめですよ! 体の中の老廃物を流し必要な栄養を届ける役割があるため、老廃物が溜まったままだとむくみの原因になったり、脂肪とくっつくことでセルライトの元になったりと、百害あって一利なし。そのため、リンパを流すことはとても重要なんです!

リンパは、血液や筋肉の動きに合わせてゆっくりと流れているため、マッサージをして意識的に流してあげましょう♡

特に、太ももの付け根には大きなリンパがあるので、つま先から太ももの付け根に向かって流してあげるのが重要です!

リンパマッサージのポイント1. お風呂に入りながら


リンパマッサージは、血行が良くなっているときに行うのがおすすめ! 体温が高い状態でマッサージを行うと、エネルギーの消費量も多いので、ダイエット効果が高いんです。また、発汗作用があるため、毒素が汗と一緒に排出されます。
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この記事を書いたライター

さおり
恋愛や美容、ファッションなどのお悩みを解決できるような記事を執筆♡

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