美尻の秘訣は生活習慣にアリ! 簡単ストレッチで引き締まったお尻をゲット♡



ジムには本格的な体を鍛える器具がたくさんそろっています。それらを駆使し、より効果的にヒップアップを目指していきましょう♡

美尻筋トレ ジム編1. バーベルを使ったバックスクワット


バーベルとは、長い棒の両サイドの重りがついたもの。このバーベルを使うことで、体に負荷をかけてより運動効果をアップさせます。

バックスクワットは、お尻と太もものシェイプアップにおすすめです。バーベルを合わせて使えば、より効果的にトレーニングできるでしょう!

バーベルを使ったバックスクワットのトレーニング方法


(1)バーベルを首の後ろに担ぎます。このとき、姿勢が前に倒れないように注意します
(2)上半身をまっすぐに保ったまま、腰をしたに下ろします
(3)ゆっくりと元の位置に戻します。これを10回繰り返します

バーベルの重さは、一番軽いもの(およそ1~5kg)からスタートしましょう! 初心者さんがいきなり重いバーベルを使うのは、体に負荷がかかりすぎてしまうので大変危険です。

また、このトレーニングは姿勢をまっすぐ保つことに意味があります。バーベルが重すぎて体勢が崩れてしまうのであれば、もっと軽いバーベルを使うようにするとよいでしょう!


美尻筋トレジム編2. バーベルを使ったヒップスラスト


ヒップスラストとは、ヒップリフトの応用編のようなもの。より体への負荷が大きいので、効果が感じやすくなります。

ヒップスラストのトレーニング方法


(1)ジムにあるベンチなどを使用し、背中だけ寄りかかるような体勢をとります。このとき、腰から下は床に落としている状態です
(2)バーベルを腰骨のところにくるように持ちます。脚は肩幅に開きましょう
(3)そのままヒップリフトの要領で、腰とお尻をゆっくりとアップダウンさせます
(4)これを10回繰り返します

ヒップスラストは、しっかりと体幹を意識しながらトレーニングすることが重要です。また、慣れてきた方はお尻と腰をアップさせた状態で、10秒ほどキープしてみましょう! より高い効果を実感できると思いますよ♡


正しい使い方を学び、憧れの美尻を手に入れちゃいましょう!



バーベルは正しい使い方をしないと、体を痛めてしまう可能性もあります。ジムで本格的にトレーニングをしたい! という方は、プロの方に相談しながらチャレンジしてみてくださいね♡

楽しく安全にヒップアップを目指しましょう!
(監修:看護師 齋藤玲華)

【写真はすべて許諾を得てご紹介しています】
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