バランスボールはスタイルアップに効果抜群♡ おうちでできる簡単エクササイズ

(3)ボールに座る
そのままボールの上に垂直に座ります。最初はバランスをとるのが難しいので、どこかにつかまりながら体を支えてトライすることをおすすめします!

(4)脚を90度にすることを意識する
座った際に脚は90度になっていますか? 脚の角度が床と90度になるよう体勢を整えます。

(5)支えなしで座るようにチャレンジ!
最初は手の支えがある状態がよいでしょう。慣れてきたら手の支えなしで座ってみましょう!


慣れてきたら簡単なエクササイズを取り入れて♡



バランスボールに慣れてきたら、簡単なエクササイズにチャレンジしてみましょう!

バランスボールは座っているだけで、インナーマッスルを鍛えられる優れものです。そこにさらにエクササイズをプラスすれば、より効率よく体を鍛えることができますよ♡

どれも簡単なトレーニングなので、参考にしてみてくださいね!


バランスボールを使った簡単エクササイズ1. 腰を回す


バランスボールに座った状態で、腰を動かす運動です。この動きは、骨盤のゆがみを調整し正しい位置に戻してくれる効果を期待できます!

バランスボールで骨盤矯正するエクササイズ


(1)バランスボールに正しい姿勢で座る
正しい姿勢を維持できていないと、体に正しく負荷がかかりません。エクササイズの効果も半減してしまいます!

必ず正しい座り方をマスターしてから、取り組んでくださいね♡

(2)体をインナーマッスルで支える
座った状態のまま、両手を腰に当てます。

(3)お尻の前後運動
そのバランスを保ったまま、お尻を後ろに突き出します。その状態が固定できたら、今度はゆっくりとそのまま前にお尻を突き出します。これを3回繰り返してみましょう!

(4)腰の左右運動
前後運動ができたら、次はお尻を左右に振ってみましょう。ゆっくり右、左、と腰をふってみます。同じくこちらも3回繰り返します。

◆エクササイズのポイント
このエクササイズのポイントは、なるべく上半身を動かさないようにすること! 腰とお尻だけを動かすようなイメージです。

また、上半身を動かさないようにするには、腹筋が重要になっていきます。お腹に力を入れて、同時にインナーマッスルを鍛えていきましょう♡



バランスボールを使った簡単エクササイズ2. 腕を振る


次にご紹介するのは、二の腕に効くエクササイズです! 「最近、二の腕のお肉が気になってきた」……なんて方は、特に必見ですよ♡ お手軽エクササイズで、簡単にスタイルアップしちゃいましょう!


バランスボールで二の腕ほっそりエクササイズ


(1)バランスボールに正しく座る
どこを鍛えるときもバランスボールを使用する際は、正しく座ることが大切です! 

(2)両腕を上げる
両方の腕を左右にまっすぐ上げます。肩の位置にくるようなイメージです。このとき、どちらかが下がったり上がってしまったりしないように同じ位置にくるように意識しましょう。

(3)そのまま上下に腕を動かす
その状態のまま、上下に腕を動かします。その際に必ず、上半身が動かないよう腹筋で体を支えましょう。

二の腕に負荷がかかっているのを感じるのではないでしょうか? さらに、バランスボールに座っていることで、腹筋も同時に鍛えられます。

また、正しい姿勢をキープするポイントとしては目線をあげることが重要です。目線が下がってしまうと、自然と体が前に屈んでしまうので目線はまっすぐ遠くを見るようなイメージで!




バランスボールを使った簡単エクササイズ3. 脚を上げる


脚のエクササイズとしておすすめなのが、バランスボールを使った脚上げエクササイズです。お腹と腹筋に負荷がかかるので、より効果を期待できますよ♡

バランスボールで脚を引き締めエクササイズ

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この記事を書いたライター

さおり
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