バランスボールはスタイルアップに効果抜群♡ おうちでできる簡単エクササイズ

(1)正しくバランスボールに座る
正しい姿勢でバランスボールに座ります。手は骨盤の位置に持っていきます。

(2)そのまま片脚を上げる
その姿勢をキープしたまま、片脚を床と平行の位置までまっすぐ上げます。慣れていない方は、脚が曲がってしまっていてもOK!

(3)そのまま20秒キープ
その姿勢を保ったまま20秒キープします。初心者さんは、10秒からチャレンジしてみてください。慣れてきたら、だんだんキープする秒数を伸ばしていきましょう!

(4)反対の脚も同じように繰り返す
同じく反対側の脚も先ほどと同じように繰り返します。これを左右3セット。

脚を上げている間はどうしても重心がぐらついたり、体勢を崩してしまいがちです。最初は支えがある状態でトライすることをおすすめします♡

もっと難易度の高いものにチャレンジしたい! という方は、両脚を上げた状態でエクササイズに取り組むのもおすすめ! このときも、体勢を崩さないよう正しい姿勢をキープすることを忘れずに♪




バランスボール応用編 ストレッチをしてみよう!


バランスボールはエクササイズをするだけではありません! 「ちょっと凝った体をほぐしたい!」……そんな方に向けて、バランスボールを使ったストレッチもできちゃうのです。

体の凝りを伸ばしてスッキリボディを手に入れちゃいましょう♡

バランスボールを使ったストレッチ応用編1. 猫背解消ストレッチ


デスクワークやスマホ首で、姿勢が猫背になってはいませんか? そんな方は、バランスボールを使って猫背を解消しましょう!

猫背だとかわいいお洋服だって、うまく着こなせません! だからこそ、ストレッチで気持ちよく姿勢を正していきましょう♡

バランスボールを使った猫背解消ストレッチ


ストレッチをする際は、ヨガマットなどを準備しておくと、ボールが滑りづらくなるのでおすすめです



(1)仰向けでバランスボールに乗る
ヨガマットの上にバランスボールをおき、そのまま仰向けでバランスボールの上に乗りましょう。

(2)そのままバンザイのポーズをとる
その体勢のまま、バンザイのポーズをとります。腰が十分に伸びているのを意識するとよいですよ!

このストレッチは、バランスボールの上に仰向けで寝転ぶだけ! 最初は息苦しいと感じるかもしれませんが、慣れてくると心地よくなってくるはずです♡ 呼吸を止めずに深い深呼吸を意識しながら、背中の筋を伸ばしていきましょう!


バランスボールを使ったストレッチ応用編2. 脚のむくみ解消ストレッチ


ヒールなどでむくんだ脚を解消する簡単ストレッチをご紹介します♡ 脚やせのエクササイズの前に、まずは脚のむくみを解消していきましょう! その日のむくみは、その日のうちに解消し、目指せほっそり美脚♡



バランスボールで脚のむくみ解消ストレッチ


(1)寝転ぶ
まずは床に寝転びます。そのまま片脚をバランスボールの上に乗せます。このとき、ふくらはぎ部分をボールに乗せるようなイメージです。反対側の脚は膝を曲げて立たせた状態にしておくとよいでしょう!

(2)ふくらはぎのリンパを流す
バランスボールに乗せたふくらはぎで、ボールを上下に転がします。ふくらはぎのリンパを流すようなイメージです。これを上下に10回繰り返し。

(3)反対側の脚も同様に
反対側の脚も同様に10回繰り返します。

こり固まった脚のむくみは、なかなか取れないものです。だからこそ、空いた時間を活用して定期的にむくみ解消ストレッチを習慣づけるようにしましょう♡

寝た体勢でできるので、就寝前のストレッチにもおすすめですよ!


バランスボールを使ったストレッチ応用編3. 肩こり解消ストレッチ


現代人のお悩みでもある肩こり。首まわりが凝っていると、何をするにもつらいですよね。
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この記事を書いたライター

さおり
恋愛や美容、ファッションなどのお悩みを解決できるような記事を執筆♡

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