バランスボールはスタイルアップに効果抜群♡ おうちでできる簡単エクササイズ

また、首まわりのリンパが凝り固まると、お顔がむくみやすくなったりもしてしまいます。定期的に体の凝りを解消し、むくみ知らずの体を目指しましょう!



バランスボールで肩こり解消ストレッチ


(1)正座をする
バランスボールを目の前に置き、正座をします。

(2)両手をバランスボールの上に置く
両腕を伸ばした状態で、バランスボールの上に両手を置きます。

(3)そのまま前に倒す
その状態のまま、バランスボールを転がせるところまで前に転がします。

(4)伸びきったところでキープ
限界まで伸ばしたら、肩の筋が伸びるところで呼吸をしながら20秒ほどキープ。このとき、気持ちよく伸びができているか意識しましょう! これを5セットほど繰り返します。

肩こり解消ストレッチは、自分が「心地よい」と感じることが何よりも重要です。ストレッチはあくまでも体の凝りをほぐすもの。だからこそ無理をしすぎず、つらくならないようにしましょう♡


バランスボールさらに応用編 実際にトレーニングをしてみる


もっとバランスボールを使った本格エクササイズをやってみたい! という方向けに、お悩み別で本格トレーニングをご紹介します♡ 

「本格」といっても、バランスボールさえあれば簡単にお部屋の中でできちゃうのです! ぜひ、あなたのお悩みに合わせて楽しくチャレンジしてみてくださいね♡



バランスボールさらに応用編1. 脚をトレーニングし、ほっそり美脚へ


ほっそりバンビ脚へと導く脚のエクササイズのご紹介です♡ ほっそり脚は女の子の憧れでもありますよね! そんな理想の美脚も、バランスボールさえあれば夢じゃありません♡ 効率よくエクササイズに取り組み、理想の美脚を手に入れちゃいましょう♡


バランスボールを使ったほっそり美脚エクササイズ


(1)必要なのは壁!
今回のトレーニングに必要なのは、バランボールと壁です! 背中と壁でバランスボールを挟みます。このとき、つま先は揃えた状態で立ちましょう!

(2)そのままつま先運動
バランスボールを壁と背中で挟んだまま、ゆっくりつま先をあげます。そのまま5秒間ほどキープ。この動きを10回繰り返し。

驚くほど簡単ですよね! コツはとにかくゆっくりとトレーニングすることです。ゆっくりとふくらはぎに負荷がかかっているのを感じながら、トレーニングしてみましょう♡


バランスボールさらに応用編2. 二の腕を鍛えて半袖美人


半袖を着たときに気になるのが、やはり二の腕。引き締まった二の腕は、自信にもつながりますよね♡

そんな理想の二の腕も、バランスボールを使えば簡単にメイクできちゃいますよ!



バランスボールで二の腕美人なエクササイズ


みなさんは腕立て伏せをイメージできますか? 通常の腕立て伏せは、腕の筋力と腹筋をたくさん必要とします。女性で腕立て伏せができる方は、少ないのではないでしょうか? 

そこで今回は、バランスボールを使った腕立て伏せをご紹介します。

(1)バランスボールの上に脚を置く
腕立て伏せのポーズを意識しながら、バランスボールの上に太ももから膝までの脚を置きます。

(3)そのまま腕立てをしましょう
体勢が整ったら、そのまま腕をまっすぐに伸ばし腕立て伏せをしてみましょう。通常の腕立て伏せはできない! という方でも、バランスボールを間に挟むことでトレーニングしやすくなります。

最初は難しい! という方でも、ゆっくり練習を重なることでだんだんできるようになってくるはず! バランスボールが体を支えてくれるので、普通の腕立て伏せよりもやりやすいですよ♪

本格トレーニングで体を鍛えたい! という方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね♡


バランスボールさらに応用編3. 腹筋を鍛えてスリムなお腹に

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この記事を書いたライター

さおり
恋愛や美容、ファッションなどのお悩みを解決できるような記事を執筆♡

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