バランスボールはスタイルアップに効果抜群♡ おうちでできる簡単エクササイズ

次にご紹介するエクササイズは、腹筋です! バランスボールでインナーマッスルを鍛えて、ほっそりとした美しい筋肉を鍛えましょう♡

今回のエクササイズはくびれにも効果大! 女の子は必見ですね♡



バランスボールでくびれをメイクする腹筋エクササイズ


(1)床に寝てバランスボールを挟む
床に寝転んだ状態で、バランスボールを脚に挟みます。ふくらはぎで挟むようなイメージです。

(2)そのまま宙に上げる
バランスボールを挟んだ状態のまま、脚を宙に上げます。膝は曲がっていてもOKです。

(3)左右に振る
宙に上がった状態をキープしながら、左右にゆっくりと降ってみましょう。このとき、腹筋で脚を上げていることをイメージします。この左右に振るのを10セット。

このエクササイズは、トライしてみると太ももにも効果大! 腹筋と同時に太ももを鍛えられます♡

また、早い動きでトレーニングしてしまうと体にかかる負荷が減少してしまうので、スピードはゆっくり行うことが大切です!


バランスボールさらに応用編4. キュッと引き締まったお尻をメイクする


お尻を鍛えるのってとっても難しいですよね! いつまでもキュッと上がったお尻でいるためにも、定期的にトレーニングを実践しましょう♡ バランスボールで簡単にヒップアップする方法をご紹介します♪



バランスボールでヒップアップエクササイズ


(1)うつ伏せで寝る
床にうつ伏せの状態で寝ます。腕は前で組みましょう。ヨガマットなどがある方は、その上に寝るとひじや膝を痛めません。

(2)寝た状態のまま、バランボールを足で挟む
バランスボールを両足で挟みます。このとき、ふくらはぎでボールを挟むようなイメージです。

(3)そのまま上下運動をする
バランスボールを挟んだ状態のまま、脚を上下に上げ下げします。ひざは曲がった状態で大丈夫です。これを10セット繰り返します。

バランスボールでトレーニングする際は、とにかく動きをゆっくりやることを意識しましょう! 線の細いきれいな筋肉作りをするためにも、ゆっくりと鍛えることがポイントです♡ 

また、トレーニングをしている最中は、決して呼吸を止めないことも重要! たくさん呼吸をして、代謝を促しましょう。


バランスボールの選び方


さまざまなバランスボールのエクササイズをご紹介してきました♡ どれも簡単に実践できるものばかりですよね! 

そしてまだバランスボールをお持ちでない方は、ぜひ購入を検討してみてはいかがでしょうか? バランスボールの相場はおおよそ1000円~3000円。でも、どんなものを選べばよいのでしょうか?

ここではバランスボールの選び方について着目していきましょう!



バランスボールの選び方1. 身長に合わせてサイズを選ぶ


バランスボールは大きく分けて3種類の大きさがあります。55cm、65cm、75cmの3展開です。このサイズの違いは、身長や体型の大きさに合わせてセレクトするといいでしょう!


バランスボールのサイズ1. 身長140-155cm 55cm


こちらのサイズは、小柄な女性におすすめのサイズです。通常のサイズよりも少し小さめかな? という印象を受けるのではないでしょうか。

しかし、体の小さな女性が大きめのバランスボールを使うと、体全体を使うエクササイズの際に運動しにくくなってしまいます。体に合ったものを選ぶようにしましょう♡


バランスボールのサイズ2. 身長155~170cm 65cm


一番メジャーなサイズとされている65cm。男性も女性も使うことができます。55cmと迷ったら、店頭で確認してみましょう!

また、ジムなどに行ってトレーナーの方に相談してみるのもおすすめですよ♪
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この記事を書いたライター

さおり
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