寝ながらできちゃう♡ ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】

寝ながらできちゃう♡ ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】の7枚目の画像

前回に続き、今回もウエストシェイプや骨盤の歪み矯正に効果的なポーズをご紹介します。
寝たまま簡単、ゆったりリラックス♪

ウエストに効くヨガのポーズ1


(1)仰向けの状態で両膝を立てて寝ます

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(2)両手は大きく横へ開き、左足を上にして足を組みます

寝ながらできちゃう♡ ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】の3枚目の画像


(3)そのまま両足を右側に倒します
両方の肩をしっかりと床につけ、胸を大きく開いてから、顔・目線は左側へ

寝ながらできちゃう♡ ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】の4枚目の画像


(4)この状態で30秒~1分ほどゆっくりと呼吸を入れます

(5)反対側も同様に

簡単にできるこのポーズは、ウエスト周りをねじってくれるポーズです。もっとねじりたい方は、ウエスト周りをしっかり感じながら、深く呼吸を入れていきます。
この意識だけでも変化がありますよ♡


ウエストに効くポーズ2


(1)先程と同様、膝を立てて仰向けで寝た状態から、足の裏を合わせたまま両膝を外側に倒します

寝ながらできちゃう♡ ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】の6枚目の画像

このポーズは寝ながらのガッセキのポーズといい、このままキープしたい方は1~2分キープして。骨盤の歪みの矯正や、月経不順を予防・改善してくれる効果もありますよ♪

(2)右手で右足を掴んで外側に広げます

寝ながらできちゃう♡ ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】の5枚目の画像

この時、左手を左足の内側にあてて、膝が浮いてくるのを止めましょう。

お尻が右側に転がりやすいので、気を付けながら股関節周りを緩めていきます。もし、右の足が外側に開きにくい方は、無理をせずいける所まででキープ。

ストレス解消にもなるポーズなので、ゆっくりと気持ちが良い所、続けられる所を見つけて、30~60秒キープしましょう。

(3)反対側も同様に行います

寝る前のリラックスタイムに♡


夏が終わって少し疲れた体に、頑張りすぎるキツいポーズではなく、自分の体重を使って、体を柔らかくほぐしてあげられるゆっくりとしたポーズはいかがでしょうか♡

キツすぎて嫌いにならないように、たまにはこうしたゆったりとしたメニューも好んで入れてあげるのもいいですよね♡

寝ながらできちゃう♡ ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】の1枚目の画像


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。
スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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