寝ながらできちゃう♡ ウエスト周りをねじるヨガのポーズ【静加YOGA】
前回に続き、今回もウエストシェイプや骨盤の歪み矯正に効果的なポーズをご紹介します。
寝たまま簡単、ゆったりリラックス♪
ウエストに効くヨガのポーズ1
(1)仰向けの状態で両膝を立てて寝ます
(2)両手は大きく横へ開き、左足を上にして足を組みます
(3)そのまま両足を右側に倒します
両方の肩をしっかりと床につけ、胸を大きく開いてから、顔・目線は左側へ
(4)この状態で30秒~1分ほどゆっくりと呼吸を入れます
(5)反対側も同様に
簡単にできるこのポーズは、ウエスト周りをねじってくれるポーズです。もっとねじりたい方は、ウエスト周りをしっかり感じながら、深く呼吸を入れていきます。
この意識だけでも変化がありますよ♡
ウエストに効くポーズ2
(1)先程と同様、膝を立てて仰向けで寝た状態から、足の裏を合わせたまま両膝を外側に倒します
このポーズは寝ながらのガッセキのポーズといい、このままキープしたい方は1~2分キープして。骨盤の歪みの矯正や、月経不順を予防・改善してくれる効果もありますよ♪
(2)右手で右足を掴んで外側に広げます
この時、左手を左足の内側にあてて、膝が浮いてくるのを止めましょう。
お尻が右側に転がりやすいので、気を付けながら股関節周りを緩めていきます。もし、右の足が外側に開きにくい方は、無理をせずいける所まででキープ。
ストレス解消にもなるポーズなので、ゆっくりと気持ちが良い所、続けられる所を見つけて、30~60秒キープしましょう。
(3)反対側も同様に行います
寝る前のリラックスタイムに♡
夏が終わって少し疲れた体に、頑張りすぎるキツいポーズではなく、自分の体重を使って、体を柔らかくほぐしてあげられるゆっくりとしたポーズはいかがでしょうか♡
キツすぎて嫌いにならないように、たまにはこうしたゆったりとしたメニューも好んで入れてあげるのもいいですよね♡
定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。
スケジュール詳細はHPやSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
メイク・美容に関する人気キーワード一覧
この記事を書いたライター
武田静加
モデル。1988年5月17日生まれ。栃木県出身。
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在は、モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中。