背中のハミ肉を解消して後ろ姿美人に…♡ ヒップアップにも効果的なポーズ【静加YOGA】

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夏も終わって、気の抜けやすいこの時期に……背中のハミ肉を撃退!! 今回は、ヒップアップにも効果的な「バッタのポーズ」をご紹介します♪

バッタのポーズ 1


(1)うつぶせの状態で寝ます。手のひらは下に向けて体側、あごを軽く床につけましょう

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脚は揃えるか、キツければ少し広げても大丈夫です!


(2)手を体の下に全部しまいこみます

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(3)吸う息で、片脚を上へ持ち上げます。

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(4)吐きながら降ろして、反対の脚も同様に、呼吸に合わせながら動かします

腰を痛めないためにも、お尻はしっかりと締めてくださいね! ヒップアップ効果にもつながります♡

(5)慣れてきたら、今度は吸う息で両脚を持ち上げます

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(6)この状態で3回呼吸します
(7)息を吐きながらゆっくりと脚を降ろします
(8)これを5セット行いましょう!


バッタのポーズ 2


(1)バッタのポーズ 1の(1)と同様、うつ伏せの状態からスタート!

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(2)お尻を締めて腕を後ろに伸ばし、息を吸いながら上体と両脚を同時にアップします

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(3)この状態で3回呼吸します
(4)息を吐きながら、ゆっくりと脚を降ろします
(5)こちらも5セット行いましょう!

バッタのポーズの効果


背中のお肉がプニュッとはみ出していることはありませんか? また普段、腹筋はやっても背筋はやってないな~という方もいると思います。

そんな方は、ぜひバッタのポーズで背中のハミ肉を締めてあげてください!

・背筋、腕の後ろ側と脚の強化
・肩、胸、お腹、太もものストレッチ
・姿勢の改善


などたくさんの効果が期待できます♪

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「食欲の秋」なんて言われますが、意識を「スポーツの秋」にシフト! おいしいものを食べて幸せを感じたらスポーツしてリフレッシュしましょう♪ 私は毎日走ってヨガをしたりしているので、完全にスポーツの秋になっています!
“背中美人”と言われるくらい、後ろ姿もとっても大切ですよ♡


定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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