-4キロのダイエットに成功♡ かなかな流ダイエットで愛されボディに
秋といえば食欲の秋! ですが、やっぱり気になるのは体重ですよね……。
いつもより食べすぎちゃった秋、挽回するなら今からです♡ 冬にコートの下から見える細い脚を夢見て、かなかなちゃん流ダイエットに挑戦しましょう!
最近4kgほど痩せて、ますますかわいさがアップしたかなかなちゃん♡ そんなかなかなちゃんから、ダイエット方法や成功させるコツを学んじゃお!
私が実際に食べている食事内容はこちら!
朝:フルーツ、ヨーグルト
昼:好きなもの
夜:炭水化物を除いた野菜中心
お昼に好きなものを食べるので、ストレスを感じることなくダイエットを頑張れます♡
食事だけじゃなく運動も大切なので、行ける日はジムに行き、家ではストレッチ&マッサージをしています♡ 舞台などのお仕事がないときには、できるだけ週に2回はジムに行くようにしています♪
ランニングマシーンや自転車系のマシーンを使った有酸素運動を30分~1時間したあと、筋トレをしています。
おうちでは、ストレッチと体幹ポーズ、簡単な腹筋をしています。
◆ストレッチ
ストレッチは柔軟を中心に、なんとなく気になる部分を伸ばしています。体が柔らかくないとむくんだり太くなりやすくなるので、ストレッチをして体を柔らかくするように心がけています!
◆体幹ポーズ
体幹ポーズは、腕立て伏せの腕を伸ばした状態で10秒間キープ。これを3セット行っています!
このポーズをすることで姿勢がよくなり、むくみにくくなるような気がします。健康な体作りにおすすめです♡
◆腹筋
お腹をスッキリさせるために腹筋をしています! 上体を起こす普通の腹筋ではなく、脚の上げ下げを繰り返す“脚上げ腹筋”を、30回2セット行っています。
◆マッサージ
あとは脚を中心に、ボディオイルを使ってマッサージもしています! おすすめのオイルは、次回の記事でご紹介しますね♡
体幹ポーズと脚上げ腹筋は入浴前に、ストレッチとマッサージは寝る前に行っていますよ♪
常に意識して気をつけるようにはしているけど、しっかり取り組むのは期間を決めてやることが多いです! 撮影の1~2週間前に、短期集中型でダイエットしています♡
友達とご飯も行くしお酒も飲むけれど、ウーロンハイにしたりカロリミットを飲んだりして調整しています!
ダイエットを成功させるためには、食事だけで痩せようと思わないことです! かわいい女の子のインスタを見たり、韓国アイドルのダンスを見たりしてモチベーションを上げて、長い目でダイエットしています♡
私は、森絵梨佳さんのインスタを見てモチベーションを上げたりしています。森絵梨佳さんは全てが理想! かわいさも大人っぽさも色気も兼ね備えていて、女性から見ても完ぺきにかわいい♡
あとは体重にこだわらず、鏡で見た自分や見た目を細くすることをポイントにしています♪
きちんと運動してスタイルキープしているかなかなちゃん♡ 女の子らしいしなやかな体になるには、運動は必須ですね! かなかなちゃん流ダイエットで、この冬はきれいなボディラインを目指しましょう♡
(平松可奈子/カメラマン:山口真由子/ライター:Nana Numoto)
いつもより食べすぎちゃった秋、挽回するなら今からです♡ 冬にコートの下から見える細い脚を夢見て、かなかなちゃん流ダイエットに挑戦しましょう!
かなかなちゃんが実践中♡ ダイエット方法
最近4kgほど痩せて、ますますかわいさがアップしたかなかなちゃん♡ そんなかなかなちゃんから、ダイエット方法や成功させるコツを学んじゃお!
食事編
私が実際に食べている食事内容はこちら!
朝:フルーツ、ヨーグルト
昼:好きなもの
夜:炭水化物を除いた野菜中心
お昼に好きなものを食べるので、ストレスを感じることなくダイエットを頑張れます♡
運動編
食事だけじゃなく運動も大切なので、行ける日はジムに行き、家ではストレッチ&マッサージをしています♡ 舞台などのお仕事がないときには、できるだけ週に2回はジムに行くようにしています♪
ジムではどんなトレーニングをしているの?
ランニングマシーンや自転車系のマシーンを使った有酸素運動を30分~1時間したあと、筋トレをしています。
家でするストレッチ&トレーニングを教えて♡
おうちでは、ストレッチと体幹ポーズ、簡単な腹筋をしています。
◆ストレッチ
ストレッチは柔軟を中心に、なんとなく気になる部分を伸ばしています。体が柔らかくないとむくんだり太くなりやすくなるので、ストレッチをして体を柔らかくするように心がけています!
◆体幹ポーズ
体幹ポーズは、腕立て伏せの腕を伸ばした状態で10秒間キープ。これを3セット行っています!
このポーズをすることで姿勢がよくなり、むくみにくくなるような気がします。健康な体作りにおすすめです♡
◆腹筋
お腹をスッキリさせるために腹筋をしています! 上体を起こす普通の腹筋ではなく、脚の上げ下げを繰り返す“脚上げ腹筋”を、30回2セット行っています。
◆マッサージ
あとは脚を中心に、ボディオイルを使ってマッサージもしています! おすすめのオイルは、次回の記事でご紹介しますね♡
体幹ポーズと脚上げ腹筋は入浴前に、ストレッチとマッサージは寝る前に行っていますよ♪
かなかなちゃんにQ&A
日頃からダイエットしているの?
常に意識して気をつけるようにはしているけど、しっかり取り組むのは期間を決めてやることが多いです! 撮影の1~2週間前に、短期集中型でダイエットしています♡
友達とご飯も行くしお酒も飲むけれど、ウーロンハイにしたりカロリミットを飲んだりして調整しています!
ダイエットを成功させるコツは?
ダイエットを成功させるためには、食事だけで痩せようと思わないことです! かわいい女の子のインスタを見たり、韓国アイドルのダンスを見たりしてモチベーションを上げて、長い目でダイエットしています♡
憧れは森絵梨佳さん♡
私は、森絵梨佳さんのインスタを見てモチベーションを上げたりしています。森絵梨佳さんは全てが理想! かわいさも大人っぽさも色気も兼ね備えていて、女性から見ても完ぺきにかわいい♡
あとは体重にこだわらず、鏡で見た自分や見た目を細くすることをポイントにしています♪
きちんと運動してスタイルキープしているかなかなちゃん♡ 女の子らしいしなやかな体になるには、運動は必須ですね! かなかなちゃん流ダイエットで、この冬はきれいなボディラインを目指しましょう♡
(平松可奈子/カメラマン:山口真由子/ライター:Nana Numoto)
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この記事を書いたライター
平松可奈子
1991年11月14日生まれ。元SKE48メンバー。オスカープロモーション所属。現在はシュエットラテというアパレルブランドをプロデュースするなどマルチに活躍する。