ストレス解消にも♡ 背中美人になるおうちで簡単ヨガポーズ【静加YOGA】

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今回も前回に引き続き、背中に効果的なポーズをご紹介します。最後には気持ちよいリラックスポーズを入れて、スポーツの秋にプラス癒しを♪

背筋美人になれるポーズ


(1)膝は腰幅に開いて四つ這いになります

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(2)手と手の間に右膝を移動させ、左足は後方へ伸ばします

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(3)左足をゆっくりと無理ないところまで伸ばせたら、両手を少し前について、顔・体・骨盤を正面へ

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(4)手で床を押しながら、頭が上に引っ張られるように背筋を伸ばし、肩と耳の距離を離していきます。余裕がある方は息を吸いながら、胸を開くように目線と胸を斜め上、天井方向へ。

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(5)このまま気持ちよく5回ほど呼吸します。息を吐きながら目線を正面に戻します。ポーズをとる時、腰を痛めないためにもお尻をきゅっと締めてください!

・腹部、胸、喉のストレッチ
・背筋の強化
・姿勢の改善


などいろいろな効果があります。
喉やお腹を伸ばす時「あ~伸びてる、気持ちいいな~」というところを見つけてください!

(6)5の体勢から、今度は息を吐きながら目線右側から後方の左足を見ます

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(7)この状態で5回呼吸します。息を吸いながら体を正面に戻します。次の吐く息で体を前に倒してストレッチ。1~2分このままキープします。

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ゆっくりと体を起こしたら、反対側も1から同様に行いましょう! 体の柔らかさでセットする足の角度にも個人差が出ます。柔らかい方は膝を90度くらいに曲げて体を前に倒すと、気持ちが良いですよ♪

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私はいつもこの幅でやっています。

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自分の心地良い角度を見つけてください!

このポーズは、

・股間、もものストレッチ
・リンパ、血行促進
・ストレス解消


などに効果的です。アロマを焚きながらやっていただけるとリラックス効果大ですね♪

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定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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