むくみ改善&足ダイエットヨガ 3つのポイントをほぐしてスリム足に♡

高いヒールや短いスカート、体にぴったりしたパンツをはいて、少しでも細くてきれいな足にみせたい!なんて方も多いと思いますが、そんな習慣は、むくみや冷え、疲れが足にたまりがちになります。足がもたつきやすい寒い時期にきれいな足のラインを作るための、リンパケアをご紹介します。



リンパってなに?


リンパとはリンパ液のことを指します。体中に張り巡らされた血液と同じように体中に流れています。リンパには老廃物を回収して運搬してくれる機能と、免疫機能があります。血液とは違い、筋肉を動かす事でリンパは流れていきます。だから運動不足だったり、長時間同じ姿勢で座っていたりするとリンパを流す為の運動量が足らずに、むくみ・冷えや疲れが足に溜まってしまうんです。

足首、膝裏、足の付け根を意識してほぐそう


むくみや冷え対策のリンパマッサージでは、リンパの節がある、膝裏、足の付け根を丁寧にケアするこたがポイントです。足首にはリンパ節はないのですが、リンパの流れの出発点になる場所なのでこの3点をしっかりほぐしていきます。
リンパは肌のすぐ下にながれているので、揉んだり痛いほど刺激をいれるよりも「さする」マッサージで十分です。強い力を入れすぎないように気を付けてください。

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1.足裏を両手の親指で押していく。
2.グーの手を作って第二間接で足の甲を下から上にさする。
3.手と足指で握手するようにしてつかみ、足首をゆっくり大きく回す。
4.両手の指をそろえて、足の内側の足首からひざまでをさすります。
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5.両手の指をそろえて、ひざ裏をおします。
ひざ裏のリンパは深いところにも流れているので、4秒かけて圧をかけるようにして押していきます。
6.ひざから太ももを下から上にさすります。
7.両手の親指で足の付け根をおします。
足の付け根のリンパも深いところにも流れているので、4秒かけて圧をかけるようにして押していきます。
8.足首から太ももまで両手でたたいて全体の流れを整えます。

足の冷えやむくみ、疲れを解消するヨガポーズ


リンパマッサージに引き続いて、足首・膝裏・足の付け根を縮めたり伸ばしたりすることを意識したヨガのポーズをしていきましょう。
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ドラゴンポーズ
足首と足の付け根を柔らかくし、足全体のリンパの流れをよくするポーズです。
1.右足を前にして、左足はひざをつけて後ろに伸ばします。
2.息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら徐々に体重を曲げている右足にかけていきます。
右足のかかとが浮かないように注意します。(どうしても浮いてしまう方は足首が硬い可能性があります。少しずつ体重をかけてストレッチしていきましょう。)
3.後ろに伸ばしている左足の足の付け根に十分な伸びを感じていれば効いています。
4.ゆったりとした呼吸をしながら伸びを味わいます。
5.反対側も行います。

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トカゲのポーズ
トカゲのポーズは股関節の柔軟性がポイント。そして行ったあとは、股関節のリンパと血流の流れがすぐによくなる感覚がすぐに味わえます。体もスッキリして、とっても気持ちいいポーズなんです。
1.四つん這いにになります。
2.片足を大きく前に出して、手の外側につけていきましょう。
3.手のひらを床につけてトカゲのポーズ。
4.手のひらでしっかりとマットを押すこと。
また、背筋は伸ばすことはしっかりと意識していきましょう。
それではさらにリンパに効かせるように動いていきます。
5.足の甲を床を押しあてていきます。足首を伸ばしいきましょう。この時、ひざを伸ばしてまっすぐな足を作ります。
6.息を吐きながら足指を立てて、かかとを後ろに押し出します。足首を曲げていきます。もう一度緩んだひざを伸ばす意識をして、ひざは床から離します。
7.5と6を繰り返します。
この動きを繰り返すことで足首の柔軟性を作っていきます。

トカゲのポーズは股関節に一番刺激が入るポーズですが、同時に足首を動かすことで効率的に足やせすることができます。呼吸が止まらないように注意してくださいね。

股関節にはリンパも多いので、このポーズで老廃物も流れやすくなります。老廃物が流れ出すと下半身がスッキリして、体が軽くなったように感じます。足をスッキリさせるには、絶対おすすめのポーズです。

リンパケアをした後は水分をしっかりとろう


老廃物をどんどん外へ出すためにも、水分補給は大事です。リンパケアの動きをしたあとは、できれば常温のお水をコップ一杯飲んで、いらないものを体から排出してください。
リンパケアは痛いマッサージやきついトレーニングとは違って、痛みなく心地よくできます。寒い冬は下半身が冷えで固くなり巡りが悪くなりがちな季節なのでぜひ試してみてくださいね。

品川裕花理

この記事を書いたライター

品川裕花理
ヨガインストラクター/一児の母。女子美術大学卒。大手IT会社勤務の後にヨガインストラクターに。心と身体を整える事が大好き。美は一日にしてならずがモットー

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