下半身を鍛えてむくみ知らずに♡ 美脚作りに効くヨガのやり方【静加ヨガ】

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前回に続き“戦士のポーズ”シリーズ、今回は前側を気持ち良く伸ばすポーズです!
下半身をしっかりと動かして、疲れにくくむくみにくい身体作り♡

戦士のポーズ4


(1)手首の下に足首がくる位置で、手足を大きく大の字に広げます。
左足のつま先は外側に向け、右足のつま先は左足と垂直になるようセットします。
骨盤が傾かないようしっかりまっすぐ立ててくださいね!
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(2)そのまま、左ひざが大体90度になるくらいに、前へ踏み込んでいきます。
この時、膝が内側に入らないように注意してください。
踏み込んだ膝が足元を追い越さないように、もし追い越してしまう場合は足の幅を広くして下さいね。
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(3)息を吸いながら左手を上げ、指先と目線を天井方向へ。
右手は右太ももに軽くそえる程度。この状態で5回呼吸を入れます。
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(4)余裕のある方は、上半身をもう少し反らせてみましょう。
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(5)まだいけそうでしたら、右手を背後からまわして、反対側のお尻や足の付け根・太ももに絡ませて、5呼吸キープ。
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お尻
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太もも
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無理せず自分のいけるところまでで結構です。
反対側も同様に行いましょう。

戦士のポーズの効果


・脚、足首、鼠蹊部(脚の付け根)の強化とストレッチ
・脚の引き締め
・股関節の柔軟
・肩コリや腰痛の緩和

などに効果があります。

下半身の力は抜かずしっかりと踏み込んで、ぐーーーっと気持ちよく前側を伸ばしてください!
体を反らせるポーズは呼吸を忘れがちなので、深く気持ち良く呼吸を入れてくださいね。

下半身を鍛えると、けがのリスクを減らすことができたり、腰痛の軽減や予防にも繋がります。
下半身をしっかり動かすことによって、代謝が上がり、脂肪燃焼効果もアップ♡
少し疲れるかもしれませんがその疲れを気持ちよさに変えられたらgoodですね♪
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定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。
スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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EDITOR

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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