整体師さん直伝! ダイエットに繋がる正しい姿勢と自分でできる骨盤矯正

窓ガラスに映った自分の姿勢が悪さに、ゾッとしたことありませんか? 姿勢が悪いとスタイルが悪く見えるだけでなく、骨盤が歪んだり、太りやすい体になってしまうのです。

そこで今回は「しょうわ整骨院」の長澤幸仁先生に、ダイエットに繋がる正しい姿勢の作り方を教えていただきました! 自分でも簡単にできるポイント付きなので、ぜひ試してみてください♪

太りやすくなるNG習慣チェックリスト


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1.うつ伏せで本を読んだり、スマホをいじる


寝る前、ベットでうつ伏せになってスマホを見たり本を読んだりしていませんか? うつ伏せになりながら上半身を起こすと、反り腰になりやすいので注意です。

2.頬杖をつく


頬杖をつくことで、体の重心が片方に偏ります。体の骨が歪んでしまうのでNG。

3.お姉さん座り


お姉さん座りをすると骨盤はもちろん、体の骨が歪んでしまうんです。長く座っていると、体が覚えてしまうので注意!

4.ヒールをよく履いている


スタイルがよく見えるヒールですが、つま先に力が入るので骨盤が前に傾き、反り腰になってしまうことも。ヒールおやすみ日を作るのがおすすめ!

5.ショルダーバックを片方のみでかけている


バックを持つとき、いつも決まって片方の肩だけで持っていませんか? 片方の肩だけ使っていると左右に歪みが出てしまいます……。交互に持つことを意識しましょう!

6.仰向けで寝ているときに腰が浮く


仰向けで寝ると腰が浮いてしまい、つい横向きで寝てしまうという人。骨盤が歪んでいる証拠ですよ! 横向きで寝る練習をしてみて。

7.枕を高くしている


枕を高くしすぎると首や肩に負担がかかってしまうんです。ストレートネックになってしまったり、肩こりの原因になることも。

8.足をよく組む


足を組めるということは、正しい姿勢で座れていないということです。骨盤の歪みを解消するためにも足を組む癖には気をつけて!

9.机と椅子の高さがあっていない


机と椅子の高さがあっていないと、猫背になったり、肩や首に負担がかかったり……。自分の身長に合った机と椅子を選びましょう。

10.内股で歩いている


どうしても内股で歩いてしまう人は骨盤が歪んでいるかも。歩いているときの見た目も美しくないので、気をつけましょう!

あなたは何個該当していましたか……?
知らず知らずのうちにやってしまっていることが多いですよね。
でも改善するための方法があるんです! ここからは先生指導の下教えてもらったダイエットに繋がる正しい姿勢の作り方をご紹介していきます♪

正しい姿勢がダイエットに繋がるワケ


まず、なぜ正しい姿勢がダイエットに繋がるのでしょうか?

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姿勢が悪い人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いんです。骨盤が歪むことで、内臓が下がってぽっこりお腹になってしまいます。
また姿勢が悪いと猫背になってしまうのもNGポイント。猫背はデコルテラインが崩れたり、二重アゴの原因にもなります。

正しい姿勢をマスターすると骨盤の歪みが解消されて、簡単ダイエットに!! 普段の姿勢を見直して、美しいスタイルをゲットしましょ♪

正しい座り方、ダメな座り方


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まずは座り方です。授業中や電車での中で、どんな座り方をしていますか?
足を組んだり、猫背になって首が前に出ていたり、骨盤が後ろに下がっているとダメな座り方。
骨盤が後ろに倒れていたり猫背で首が前に出ていたりするのはよくあるパターンです。

姿勢をよくすることで骨盤がまっすぐ立って、猫背も改善されます!

正しい姿勢で座るポイント


(1)足のつけ根に手を置く
(2)そのままお尻を真下に下ろす


NGポイント:このとき足が組めたらNG
正しい姿勢で座ると、足が上がりづらくなって足が組めなくなるので試してみてください。

NGポイント:無理に姿勢を良くしようとするのもNG
正しい姿勢を知らずに無理やり背筋を伸ばそうとすると、「反り腰」になってしまいます。反り腰は、ぽっこりお腹の原因になるので注意です!

正しいスマホの見方


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今どんな姿勢でスマホを見ていますか?首だけが前に出ていたり、下を向いていませんか?
間違った姿勢でスマホをいじっていると、二重アゴやデコルテラインの崩れの原因になるので注意です!

正しい姿勢でスマホを見るポイント


骨盤が立っていて、背中がまっすぐ。真正面の目線にスマホがあることがポイントです!

(1)首ごと真上を向く
(2)そのまま顎だけ自然に下ろして、顔を真正面に向けた角度が正しい角度


首だけ下を向いていると、たるみが首に集合して二重アゴになりやすいのでNGです!
下を向きたいときは、首からではなく背中ごと倒すようにしましょう! 上半身が1枚の板になっていることをイメージしてみて♪

正しい立ち方


しばらく立っていると、腰が痛くなることはありませんか? そんなあなたは間違った立ち方をしているかも……。
腰に負担をかけないように、正しい立ち方をマスターしましょう!

正しい姿勢で立つポイント


(1)お腹をへこませて、腹圧をかける(きついパンツを履くときに。お腹をへこませる感じ)
(2)自然に骨盤が立ちます


立っているときの姿勢が悪いと、猫背、巻き肩、反り腰になりやすくなります。
すると、ぽっこりお腹になったり、胸が垂れたり、デコルテラインが崩れたり……いいことが全くないのです!

しっかり腹圧をかけて腰への負担を減らしましょう!

正しい歩き方


歩いている姿は、自分で見ることがあまりないので姿勢が悪くても気づきにくいですよね。歩き方が美しくないと、スタイルも悪く見えてしまうんです……。

正しい姿勢で歩くポイント


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(1)正しい立ち方と同じように、お腹をへこませながら歩く。
(2)後ろ足で蹴るときに、意識して力を入れる。
(3)後ろ足のかかとが地面に残っていることを意識する。


歩いているときにヒザを伸ばしきることで、お尻の上部に力が入ってヒップアップに繋がります。
この歩き方を意識すると無駄な筋肉を使わずに済むので、太ももの横の出っ張りがも改善されて、スキニーパンツが綺麗に履けるように……!

さらに後ろ足を意識しながら背中を押されているように歩くと、自然と早歩きになるのでカロリーも消費できていいことだらけなんです♡

今回教えてくださった先生


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今回正しい姿勢の作り方を教えてくださったのは、「しょうわ整骨院」の長澤幸仁先生です!
しょうわ整骨院では、頭痛・腰痛・肩こりのお悩みはもちろん、姿勢を直してスタイルをキレイに見せたいというお悩みも解決してくれます! 姿勢の直し方をもっと詳しく知りたい方は、ぜひ足を運んでみてください♪

日常生活で簡単にできる正しい姿勢の作り方を紹介しました。
正しい姿勢が骨盤矯正に繋がり、さらにダイエットにも繋がるなんて驚きですよね! ポイントを抑えたら自分でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください♪
(ライター/なーこ イラスト/水島尚美)

この記事を書いたライター

なーこ
フリーライター。コスメ・美容・ディズニー・旅行・とにかく可愛いものが大好き。女の子がトキメクものを紹介していきます♡

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