みみねこちゃんに教わる♡ バストアップエクササイズと美胸を保つ秘訣

全女子の憧れである、きれいな胸。バストになにかしらのコンプレックスを抱えている人がほんどなのでは?

みみねこちゃんに教わる♡ バストアップエクササイズと美胸を保つ秘訣の1枚目の画像

そこで、今回はベストボディジャパンの初代グランプリの人気インフルエンサー、みみねこちゃんにバストケアの方法を教わりました! 実際に「バストは育つ♡」と実感したというみみねこちゃんのアドバイスは必見です♡

まずは凝りをほぐすところから♡ マッサージ方法


バストアップ術に絶対欠かせないのが“マッサージ”。胸の筋肉が凝り固まっていると、せっかくのエクササイズも効果が半減してしまうんだとか……。慣れるまでは面倒に感じるかもしれないけれど、丁寧にお世話をしてあげることで効果を実感できてくるそう♡ オイルやクリームを使って滑りを良くしながらマッサージしてくださいね。

まず最初にツボを刺激するマッサージをGIFでチェック!




(1)脇のツボを刺激


バストトップから10cmほど側方、脇の下あたりを刺激します。こぶしの指の背でぐりぐりと。少し痛いけど、バストアップのためには我慢……!

(2)両胸の中央にあるツボを刺激


(1)の流れのままそこから半円を描くように胸の上を通って両胸の真ん中を刺激します。リンパを流すときのようなイメージで(1)と(2)を数回繰り返しましょう♡

凝りはバストアップの大敵! しっかりほぐしましょう♡


実は、胸を触ったときに固くつまめるものは全部凝りなんだとか! 丁寧にマッサージしてあげることで、凝りがなくなって柔らかいバストになるんです。

みみねこちゃんに教わる♡ バストアップエクササイズと美胸を保つ秘訣の9枚目の画像

最初は痛いかもしれないけど、ステップ1とステップ2のマッサージを時間をかけて繰り返し行いましょう。

マッサージが終わったらいよいよトレーニング


マッサージでバストを育てる準備が整ったら、いよいよトレーニングに入ります。500mlのペットボトル2本さえあれば、誰でもお家で簡単にできるエクササイズなので今夜からチャレンジしてみて♡



(1)仰向けになる


マットを敷いた床など、背中が痛くならないところに仰向けに横になります。このとき肩甲骨をくっつけるイメージで胸を開くように仰向けになるのがポイント。ベタっと背中を付けるのではなく、腰が浮くような姿勢をキープして♡

(2)ボトルを持って腕をあげる


ペットボトルを両手に持ちながら腕を顔の上まであげます。腕はピンッと伸ばすのではなく、すこし肘を曲げてゆるめておくと負荷がかかって効果的!

(3)上にあげていた腕を開く


(2)の状態から、ゆっくりと腕を開きます。床につくかつかないかすれすれのところまで開いたら、元の状態に戻します。絶対にゆっくりと動かすこと! 素早く動かしてしまうと、違うところに筋肉がついてしまうので注意です。この腕の開閉を15回×2セット行います。余裕があったらプラス1セットが目安。慣れてきたら徐々に増やしてみてください♡

みみねこちゃん流バストケア3か条♡


バストケアにも余念のないみみねこちゃん。お胸のためにしている日課を教えてくれました!

みみねこちゃんに教わる♡ バストアップエクササイズと美胸を保つ秘訣の10枚目の画像

その1.胸をあたためること


「目からウロコかも知れませんが、胸をあたためることはとても大切。胸には脂肪が多いからどうしても冷えてしまいがち。寝る前にしっかりと温めてあげることによってふっくらとしたバストになるんです♡」

その2.タンパク質とサプリを取り入れて内側からもケア


「とても基本的なことだけど、タンパク質は大切。少しでも多くとれるように、毎日の食事には気を付けています! バストを育てるサプリはたくさんあるから、自分にあったものをチョイスしてくださいね」

その3.ブラジャーの付け方にもこだわって


「毎日つけるブラジャーの付け方にもバストアップの秘訣があってひとつはきつく締めすぎないこと! 具合も悪くなるし、お肌も黒ずんでしまいます。選ぶときはアンダーのサイズとワイヤーの位置に注意して。それからパッドは入れすぎないこと。少しでも盛りたいからって欲張ってはダメなんです。パッドの入れすぎは、胸が成長できる空間を少なくしちゃうんです。だからパッドは入れすぎず、背中や二の腕のお肉を丁寧にしまうほうがいいと思います」
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この記事を書いたライター

みみねこ
BESTBODY JAPAN2013ガールズクラスで優勝経験有。現在は、アパレルブランド「Sucure bonbon」プロデューサーとして、自らディレクション・モデルを務める。

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