1日5分で簡単だから続く♡ 脚痩せマッサージのやり方【GIF】

「継続は力なり」は、まさにダイエットに当てはまる言葉。一気に痩せるのではなく、毎日少しずつ絞っていく方が、健康的でキレイに痩せることができます!

今回は、私が約6年継続している脚痩せマッサージの方法を伝授します♡ 



美脚を作るセルフマッサージのやり方


体重が減って顔やおなかはスッキリしても、脚のラインだけはなかなか変わらず、洋梨体型になっていく自分のカラダ。運動部だった頃についた筋肉が脂肪に変わり、そのうえ毎日のむくみが上乗せし、脚がぷくぷく太くなっていく……。そんなカラダの変化に終止符を打つために始めたのが、この美脚セルフマッサージ! 

1日5分で簡単だから続く♡ 脚痩せマッサージのやり方【GIF】の1枚目の画像

引き締め効果のあるボディオイルをなじませてから、脚全体を揉みこむことを毎晩コツコツ6年間続けることで脚のラインがスッキリとし、前よりむくみもセルライトも気にならなくなって、カラダが軽くなったのを実感しています! 

マッサージの流れは全部で8工程。手つきなども一緒にご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね♡ 

脚痩せマッサージのやり方:足裏~足首




1. 血の巡りを良くする足裏のツボマッサージ


「脚は第二の心臓」と呼ばれているくらい血の巡りに関わるところ。でも、心臓から遠いほど巡りが悪くなり、特に足先はその巡りの悪さが原因で冷えに繋がってしまいます。

足裏は、美と健康に効果的なツボがたくさんあるツボの宝庫! 親指を曲げた関節でギュッギュッと押して刺激を与えれば、血の巡りも良くなって冷え改善に効果的♡ 

2. 足の甲マッサージでリンパの流れを改善


脚で気になる部分といえばふくらはぎや太ももだと思いますが、ふくらはぎや太ももをもむだけでは不十分! 足裏の次は、足の甲を揉みほぐす工程を取り入れて♪ 

リンパの流れが改善し血流が促進されるので、むくみ解消に繋がり、結果的にふくらはぎや太もも痩せにも効果的♡ 第一関節までの親指の腹を使って、指先の方向に向かってギューッと圧を加えて流していきます。

3. くびれ足首になるために!


ウエストがキュッとしているボディが魅力的に見えるのと同じで、寸胴な足よりも足首が曲線を描いてキュッと引き締まっているのが理想♡ 

足首の後ろを親指と人差し指の間に挟んで、ギュッとつまんでいきます。イタ気持ちいいくらいの力加減が目安です! 

脚痩せマッサージのやり方:ふくらはぎ




4. セルライト&むくみを撃退するふくらはぎマッサージ


手をグーの形にして、ふくらはぎの裏側を下から上にほぐしていきます。ギューッと流したり、グリグリしたり、押し方はさまざまでOK! 「下から上に」、「イタ気持ちいい力加減」がキモです♪

5. 骨のキワをしっかりプッシュ


骨のキワもギュギュギュッとリズミカルに下から上にプッシュ。骨の左右どちらも各10~15秒ほど押し流していきます。

脚痩せマッサージのやり方:太もも




6. 老廃物のゴミ


脚のお皿の裏は「老廃物のゴミ箱」と呼ばれているリンパ節があるので、親指の腹をしっかりあててギューッと圧をかけます。10秒ほど押せば、むくみがスッキリ! 

7. 太もも内側のセルライトはつまんで潰す!


ラインがなかなか変わりにくい太ももの内側。ヒザの内側から脚の付け根に向かって力を入れてつまみ、セルライトを潰していきます。この工程は手も疲れるけれど、頑張りどころ! 

8. そけいぶをほぐしてフィニッシュ


脚の付け根(そけいぶ)は下半身のリンパが集まるので、手をグーにして上下にグリグリとほぐして老廃物を流します。

脚痩せに効く♡ おすすめマッサージオイル


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マッサージをするときは引き締め効果があるオイルを使って、相乗効果を狙って! 

脚の引き締め、ハリ感アップに効く『F organics(エッフェオーガニック) ボディリファイニングオイル』を塗れば、滑りがよくなってマッサージしやすくなります♪



仕上げに、シュッとスプレーするだけで脚がスッキリする『Melvita(メルヴィータ) ロゼエクストラ ウォーターオイル フォーレッグ』をなじませれば、脚がびっくりするくらい軽くなります! 



毎日マッサージすれば、着実に脚のラインがスッキリと変わっていきます。すぐに効果を実感しなくても、諦めずにコツコツ継続することが大切! 1日3~5分でできるので、今日からぜひ実践を♡ 
(松下侑衣花)
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この記事を書いたライター

松下侑衣花
実際に試して本当に良かったコスメだけを紹介する #ゆいコス、金曜日は美容に励む日=#美金の提唱者。独自の美容法やメイク術を雑誌やWEBを中心に発信している

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