目指すは女の子らしいほっそり二の腕♡ 簡単ストレッチ&エクササイズ法

寒い季節は隠れるからいっかって思いつつ、来たる春夏を目の前にすると痩せなきゃと焦り出す二の腕。焦ってもなかなか痩せにくい部分だから、前から意識しておけばよかった……と後悔する女の子って多いはず。

目指すは女の子らしいほっそり二の腕♡ 簡単ストレッチ&エクササイズ法の2枚目の画像

ベストボディジャパンの初代グランプリでモデル兼人気インフルエンサーとして活躍しているみみねこちゃん。そんなみみねこちゃんいわく、「少しでも太いと太さが目立ってしまう」という部位は二の腕なんだとか。やっぱり隠すよりも、実際に痩せることに尽力するべき!

二の腕は痩せにくい部位だからこそ、毎日の積み重ねが効果的なんです。みみねこちゃん直伝のエクササイズでほっそり二の腕を手に入れちゃおう♡

毎日使う筋肉をほぐそう♡ 最初のストレッチ


筋肉が凝り固まっていてはどんなエクササイズも水の泡に! トレーニングをはじめる前には、必ずストレッチをして筋肉をやわらかくしてあげましょう。空いた時間に座ってできる簡単ストレッチで、エクササイズの効果を高めて♡

まず最初にのストレッチをGIFでチェック!




頭の上に腕をあげたら、片手でヒジを掴み二の腕を伸ばします。そのまま20秒ほどキープ♡ それぞれの腕は外側に力をかけることがポイント、反発し合うように引っ張ることで効率よくストレッチができます。

ペットボトルで簡単エクササイズ


日々の生活で疲れている筋肉をほぐせたら、いよいよエクササイズに取り掛かります。用意するのは、水の入った500mlのペットボトルのみ! このおもりさえあれば、いつでもどこでもできる簡単なエクササイズなので、あっという間にすっきり二の腕が手に入ります♡

ペットボトルエクササイズをGIFでチェック!




(1)ボトルを手に持ちながら腰を軽く曲げて立つ


お辞儀をするように上半身を軽く倒します。背中が丸まらないように、下腹部に力を入れ、まっすぐ腰から曲げます。そのとき腕は真下におろしたまま!

(2)腕を動かす


(1)の姿勢のまま、ヒジを引き上げる→腕を後ろに伸ばす→ヒジを引き上げた位置に戻して下におろす、の流れを1回とカウントして15回繰り返す。この時目線は前方でキープ。下げてしまうと首に負荷がかかり、太くなってしまいます。

これを2セット繰り返しましょう。余裕があったら1セットずつ増やしてみてください。一番太くなりやすいところによく効いて引き締まって見えるエクササイズです♡

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もっと! みみねこちゃん流すっきり二の腕になる方法


お肉がつきやすく、落ちにくい二の腕のお肉。だからこそ注意すべきポイントがある部位なんです! まずはみみねこちゃんが常日頃意識しているという習慣を教えてくれました。それは二の腕のお肉を流す“マッサージ”。

下から上に引き上げて胸に流すマッサージを日課にしているんだそう。お胸に近くて柔らかいので、簡単に流れていきやすいという二の腕のお肉。細くなるだけじゃなく、バストアップにもつながる一石二鳥のマッサージですね♡

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エクササイズの効果が待ちきれないってときはやせ見えするファッションを。やっぱり太さが目立つパーツなので、隠すよりも目線をそらせるアイテムがみみねこちゃん的おすすめ。オフショルや大ぶりアクセなどで、目線をそらしてみてください。

みみねこちゃん流二の腕やせの極意、参考になりましたか?


いかがでしたか? 冬の間にトレーニングをすることで、二の腕を出すファッションが増えてくる春夏の自分に自信がつきます! 簡単なストレッチとエクササイズなので、今日からチャレンジしてみてくださいね♡

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(みみねこ/カメラマン:小嶋文子/ライター:高山美咲子/編集:森下結衣)

この記事を書いたライター

みみねこ
BESTBODY JAPAN2013ガールズクラスで優勝経験有。現在は、アパレルブランド「Sucure bonbon」プロデューサーとして、自らディレクション・モデルを務める。

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