正月太り対策にも! むくみケアに効果的なストレッチ&脚痩せマッサージ♡

年末の忙しさで、体のむくみや疲れが溜まってきている人も多いはず。今年の疲れは今年のうちにしっかり解消して、気持ちのいい新年を迎えましょ♡ 

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今回は、なぎちゃんこと渋谷凪咲ちゃんの夜のルーティンをご紹介! むくみ解消&疲労回復方法をチェックして、寒さでむくみやすくなっている体をスッキリさせましょう♡

寝る前にトライ! なぎちゃん流 ストレッチ&マッサージ方法♡


握手会やライブなど、脚に負担がかかる仕事も多いので、マッサージとストレッチは必須! 次の日の疲れを持ち越さないことで、しっかりしたパフォーマンスができます♡ 

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立ち仕事や部活動で同じように疲れが溜まっている方は、これからご紹介するストレッチ&マッサージにトライしてみてね!

ストレッチのやり方


(1)片方の脚を折り曲げて、もう片方の脚の下に入れます

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(2)できる方は両手でつま先を持ち、グッと前に伸びます

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(3)反対側も同様に行います

(4)首や腕もしっかりほぐします

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ポイント


前屈、開脚、首、肩などのストレッチで、全身をしっかり伸ばして血流アップ♡ 深呼吸しながら、リラックスしましょう! 

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この他、ドライヤーをかけながらの腰回しや、歯磨きしながらのかかと上げなど「~~ながら」のストレッチも取り入れています! 気づいた時にやることで、負担なく習慣づけることができますよ♪

以前の記事でも紹介しているので、合わせて読んでみてね♡


脚マッサージのやり方


(1)指を回したり、指をグッと押したりして脚をほぐします

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(2)手を握ってこぶしを作り、足の甲から足首にかけて流すようにマッサージします



(3)さらに、足首から膝に向かって流します。内側も忘れずに、全体的にしっかり流しましょう



(4)手のひらでふくらはぎを揉みほぐします

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(5)膝の裏を押します。痛気持ちいいくらいの強さが理想! 痛いところは老廃物が溜まっている証なので、押して流してあげることを意識しましょう♡

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(6)膝~太もも~付け根までを流します

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ポイント


マッサージするときは、お気に入りの『SABON(サボン) ボディローション パチョリ ラベンダー バニラ』を使っているよ!



マッサージの後は、壁に足を立てかけて!


マッサージの後は、しばらく足を壁に立てかけて逆さまにします。こうすることで、マッサージの後の老廃物を流すことができるそう!

楽な体勢で大丈夫。私は足が白くなってくるまでこの姿勢でいるので、スマホを触りながらなど、リラックスして過ごしています♡ 

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寝るときマイルール♡ なぎちゃんの部屋着も大公開!


寝るときは、『寝ながらメディキュット ロング』を履いて寝ています。これを履くと、寝ている間にむくみも疲れもスッキリするんです! きついと寝苦しくなるので、心地よいと思える着圧のものを選んでね♡
 


マッサージやストレッチも大切だけど、眠気が勝ったときは時間を短縮したり、思い切って何もしないで寝ることも。どんな疲れも、睡眠の回復力には敵いません! 寝不足になってしまいそうなときは、しっかり睡眠をとってくださいね♡

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部屋着はジェラートピケ♡


部屋着はかわいさ重視で選んでいて、今は「gelato pique (ジェラート ピケ)」を愛用中♡ 

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他に大切にしているポイントはあたたかさ! ジェラピケのルームウェアはモコモコしててあたたかく、柔らかいところが大好き♡ 寒くて体が冷えたら元も子もないので、かわいさだけじゃなくてあたたかさもしっかり追及しています♪

こんなルームウェアもおすすめ!





なぎちゃん流ストレッチ&マッサージで、冬の疲れを撃退! 年末年始は楽しいイベントが目白押しなので、元気に過ごすためにも挑戦してみてね♡ 今年の冬はスッキリむくみ知らずの脚を手に入れましょう!
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EDITOR

渋谷凪咲
大阪府出身。NMB48所属。身長162cm。趣味はお笑い

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