正月太り対策にも! むくみケアに効果的なストレッチ&脚痩せマッサージ♡
年末の忙しさで、体のむくみや疲れが溜まってきている人も多いはず。今年の疲れは今年のうちにしっかり解消して、気持ちのいい新年を迎えましょ♡
今回は、なぎちゃんこと渋谷凪咲ちゃんの夜のルーティンをご紹介! むくみ解消&疲労回復方法をチェックして、寒さでむくみやすくなっている体をスッキリさせましょう♡
握手会やライブなど、脚に負担がかかる仕事も多いので、マッサージとストレッチは必須! 次の日の疲れを持ち越さないことで、しっかりしたパフォーマンスができます♡
立ち仕事や部活動で同じように疲れが溜まっている方は、これからご紹介するストレッチ&マッサージにトライしてみてね!
(1)片方の脚を折り曲げて、もう片方の脚の下に入れます
(2)できる方は両手でつま先を持ち、グッと前に伸びます
(3)反対側も同様に行います
(4)首や腕もしっかりほぐします
前屈、開脚、首、肩などのストレッチで、全身をしっかり伸ばして血流アップ♡ 深呼吸しながら、リラックスしましょう!
この他、ドライヤーをかけながらの腰回しや、歯磨きしながらのかかと上げなど「~~ながら」のストレッチも取り入れています! 気づいた時にやることで、負担なく習慣づけることができますよ♪
以前の記事でも紹介しているので、合わせて読んでみてね♡
(1)指を回したり、指をグッと押したりして脚をほぐします
(2)手を握ってこぶしを作り、足の甲から足首にかけて流すようにマッサージします
(3)さらに、足首から膝に向かって流します。内側も忘れずに、全体的にしっかり流しましょう
(4)手のひらでふくらはぎを揉みほぐします
(5)膝の裏を押します。痛気持ちいいくらいの強さが理想! 痛いところは老廃物が溜まっている証なので、押して流してあげることを意識しましょう♡
(6)膝~太もも~付け根までを流します
マッサージの後は、しばらく足を壁に立てかけて逆さまにします。こうすることで、マッサージの後の老廃物を流すことができるそう!
楽な体勢で大丈夫。私は足が白くなってくるまでこの姿勢でいるので、スマホを触りながらなど、リラックスして過ごしています♡
寝るときは、『寝ながらメディキュット ロング』を履いて寝ています。これを履くと、寝ている間にむくみも疲れもスッキリするんです! きついと寝苦しくなるので、心地よいと思える着圧のものを選んでね♡
マッサージやストレッチも大切だけど、眠気が勝ったときは時間を短縮したり、思い切って何もしないで寝ることも。どんな疲れも、睡眠の回復力には敵いません! 寝不足になってしまいそうなときは、しっかり睡眠をとってくださいね♡
部屋着はかわいさ重視で選んでいて、今は「gelato pique (ジェラート ピケ)」を愛用中♡
他に大切にしているポイントはあたたかさ! ジェラピケのルームウェアはモコモコしててあたたかく、柔らかいところが大好き♡ 寒くて体が冷えたら元も子もないので、かわいさだけじゃなくてあたたかさもしっかり追及しています♪
なぎちゃん流ストレッチ&マッサージで、冬の疲れを撃退! 年末年始は楽しいイベントが目白押しなので、元気に過ごすためにも挑戦してみてね♡ 今年の冬はスッキリむくみ知らずの脚を手に入れましょう!
みなさんからのリクエストもお待ちしています♪ 「なぎちゃんのこんなメイクがみたい!」「こんなこと知りたい!」など質問があれば、記入してくださいね♡
なぎちゃん連載への
リクエストはこちらから
(渋谷凪咲/ヘアメイク:佐々木一憲/カメラマン:小嶋文子/ライター:Nana Numoto)
・Belle by 17kg
【価格は税込み表記です】
今回は、なぎちゃんこと渋谷凪咲ちゃんの夜のルーティンをご紹介! むくみ解消&疲労回復方法をチェックして、寒さでむくみやすくなっている体をスッキリさせましょう♡
寝る前にトライ! なぎちゃん流 ストレッチ&マッサージ方法♡
握手会やライブなど、脚に負担がかかる仕事も多いので、マッサージとストレッチは必須! 次の日の疲れを持ち越さないことで、しっかりしたパフォーマンスができます♡
立ち仕事や部活動で同じように疲れが溜まっている方は、これからご紹介するストレッチ&マッサージにトライしてみてね!
ストレッチのやり方
(1)片方の脚を折り曲げて、もう片方の脚の下に入れます
(2)できる方は両手でつま先を持ち、グッと前に伸びます
(3)反対側も同様に行います
(4)首や腕もしっかりほぐします
ポイント
前屈、開脚、首、肩などのストレッチで、全身をしっかり伸ばして血流アップ♡ 深呼吸しながら、リラックスしましょう!
この他、ドライヤーをかけながらの腰回しや、歯磨きしながらのかかと上げなど「~~ながら」のストレッチも取り入れています! 気づいた時にやることで、負担なく習慣づけることができますよ♪
以前の記事でも紹介しているので、合わせて読んでみてね♡
脚マッサージのやり方
(1)指を回したり、指をグッと押したりして脚をほぐします
(2)手を握ってこぶしを作り、足の甲から足首にかけて流すようにマッサージします
(3)さらに、足首から膝に向かって流します。内側も忘れずに、全体的にしっかり流しましょう
(4)手のひらでふくらはぎを揉みほぐします
(5)膝の裏を押します。痛気持ちいいくらいの強さが理想! 痛いところは老廃物が溜まっている証なので、押して流してあげることを意識しましょう♡
(6)膝~太もも~付け根までを流します
マッサージの後は、壁に足を立てかけて!
マッサージの後は、しばらく足を壁に立てかけて逆さまにします。こうすることで、マッサージの後の老廃物を流すことができるそう!
楽な体勢で大丈夫。私は足が白くなってくるまでこの姿勢でいるので、スマホを触りながらなど、リラックスして過ごしています♡
寝るときマイルール♡ なぎちゃんの部屋着も大公開!
寝るときは、『寝ながらメディキュット ロング』を履いて寝ています。これを履くと、寝ている間にむくみも疲れもスッキリするんです! きついと寝苦しくなるので、心地よいと思える着圧のものを選んでね♡
マッサージやストレッチも大切だけど、眠気が勝ったときは時間を短縮したり、思い切って何もしないで寝ることも。どんな疲れも、睡眠の回復力には敵いません! 寝不足になってしまいそうなときは、しっかり睡眠をとってくださいね♡
部屋着はジェラートピケ♡
部屋着はかわいさ重視で選んでいて、今は「gelato pique (ジェラート ピケ)」を愛用中♡
他に大切にしているポイントはあたたかさ! ジェラピケのルームウェアはモコモコしててあたたかく、柔らかいところが大好き♡ 寒くて体が冷えたら元も子もないので、かわいさだけじゃなくてあたたかさもしっかり追及しています♪
なぎちゃん流ストレッチ&マッサージで、冬の疲れを撃退! 年末年始は楽しいイベントが目白押しなので、元気に過ごすためにも挑戦してみてね♡ 今年の冬はスッキリむくみ知らずの脚を手に入れましょう!
みなさんからのリクエストもお待ちしています♪ 「なぎちゃんのこんなメイクがみたい!」「こんなこと知りたい!」など質問があれば、記入してくださいね♡
リクエストはこちらから
(渋谷凪咲/ヘアメイク:佐々木一憲/カメラマン:小嶋文子/ライター:Nana Numoto)
お問い合わせ先
・Belle by 17kg
【価格は税込み表記です】
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この記事を書いたライター
渋谷凪咲
アイドル。アイドルグループ「NMB48」のメンバーで、「AKB48」の兼任メンバーでもあった。1996年8月25日生まれ。大阪府出身。身長162cm。血液型A型。趣味はお笑い。愛称は、なぎさ、なぎちゃん。