猫背解消、集中力アップ 背中をほぐすヨガのポーズは体に良いことだらけ♡【静加YOGA】

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寒いとつい背中が丸く縮こまりがちですよね。そこで、背中のコリや冷え性猫背の緩和、また集中力アップにも効果的な踊り子のポーズをご紹介します。

まずはストレッチから


ポーズをとりやすくするために、体をほぐすところから始めましょう。

(1)まっすぐ立ちます

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(2)両手で左足つま先を持ってふくらはぎを伸ばします。息を吸いながら背筋伸ばし、吐く息でかかとをお尻の方へ引き寄せます

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これを3回繰り返したら、反対側の足も同様に。

(3)息を吸いながら、指先が遠くを通るように両手を上へ。いけるところまで体をぐーーーーっと後ろへそらせます

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吐く息でゆっくりと手を体側に降ろします。これを3回繰り返します。

気持ちよく身体を伸ばしてください。軽く身体をほぐせたら、踊り子のポーズを行なっていきましょう。

踊り子のポーズ


(1)お尻をしめてまっすぐ立ちます

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(2)息を吸いながら右手を真上にあげ、左手で左足つま先をつかみます

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(3)そのままゆっくりと体を前に倒していきます

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(4)伸ばした右腕と床が平行になるところまで倒します

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この時、骨盤も床と平行になるように意識しましょう。キープしたまま5回呼吸。

(5)まだいけそうでしたら、右手を斜め上へ、目線も斜め上に

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親指と人差し指で円を作って指先まで美しくポーズをとりましょう。5回呼吸をします。

ゆっくりと来た道を戻りながら体を起こして、反対側も同様に。

このポーズはもちろん呼吸も大切ですが、身のこなしがきれいになると言われているので、指先まで意識してきれいなラインができるようにポーズしてみてください。

もしバランスに自信がない方は、壁を使うと安全にチャレンジしやすいですよ♡

踊り子のポーズの効果


しっかりと胸を開くことで、肩甲骨周りの可動域が広がり、呼吸が深まります。
背中全体の疲れやコリ、冷え性、猫背の解消に効果があり、また、美容面では背中、ヒップ、脚の引き締めにも効果大ですので、楽しくチャレンジしてみてくださいね♪

集中力をすごく使うと思いますので、回数を重ねることでポーズを長くキープできるようになれたら◎です♡

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2018年もたくさんのおうちでできるヨガポーズをご紹介してまいりました。いつも読んで頂きありがとうございます♡

ダラけがちな年末年始もヨガを取り入れて、皆様が元気に新年を迎えられますように☆

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。
スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)

この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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