モデルさんみたいな美脚になりたい♡ 太もものたるみを解消するストレッチ

細くてきれいなモデル級の脚を手に入れるためには、ダイエットだけではなく、太ももの内側とそ裏側をほぐすストレッチが必要って知ってた? 今回はフィットネストレーナーの森拓郎さんに自宅でもできる簡単エクササイズをご紹介いただきました。

美脚を実現するには太もものたるみを改善する必要あり


「脚を太く見せる主な原因は太もものたるみ。内側と外側のたるみは股関節が正しいポジションにないから。ポジションが悪いと前ももと外ももばかりを使ってしまうので、正しいポジションに矯正することが美脚への近道です」

太ももの内側を引き締める内ももストレッチ


モデルさんみたいな美脚になりたい♡ 太もものたるみを解消するストレッチの4枚目の画像

(1)開脚して座り、右脚のひざを曲げ両手を体の正面につきます。
(2)ゆっくり体を前傾し、60秒キープします。
(3)逆の脚も同様に行います。

お尻が浮いて地面とくっつかないのは NG!


モデルさんみたいな美脚になりたい♡ 太もものたるみを解消するストレッチの5枚目の画像

「内ももをストレッチするポイントは股関節の外施とお尻の収縮、骨盤を前に出すことの3つ。これを意識して正しいポジションが作れれば内ももがしっかりストレッチされます」


脚の太さを強調させるたるみを取る裏外ももストレッチ


モデルさんみたいな美脚になりたい♡ 太もものたるみを解消するストレッチの1枚目の画像

(1)長座し、右脚のひざを曲げ、ゆっくり前傾。脚の指を逆の手の指先につけ60秒キープ。
(2)逆の脚も同様に行います。

「内ももは伸ばすけど外ももは伸ばさないというアンバランスな人は意外と多いんです。裏外ももをしっかり伸ばして股関節、ひざ関節を正しい方向に矯正していきましょう」

体が硬くてうまく曲げられないときはどうすればいい?


モデルさんみたいな美脚になりたい♡ 太もものたるみを解消するストレッチの6枚目の画像

「無理に曲げようとして関節を痛めたら元も子もない。体が硬い人は自分の届く範囲から始めましょう。また、エクササイズを行う前に、体を伸ばすストレッチを行うだけでも触れる距離は変わるのでおすすめです」

いかがでしたか? 日々のストレッチに取り入れて憧れの美脚を手に入れましょ♡

教えてくれたのはこの人!


モデルさんみたいな美脚になりたい♡ 太もものたるみを解消するストレッチの2枚目の画像

森拓郎さん
フィットネストレーナー。大手フィットネスクラブを経て、2009年に自身のスタジオ『rinato』(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープン。以降、ボディメイクやダイエットを指導。モデルや女優など著名人からもその指導力に定評がある。著書に『30日でスキニーデニムの似合う私になる』『オトナ女子のためのヤセるレシピ』『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』(ワニブックス)など。



(モデル:及川未歩/カメラマン:小嶋文子/ライター:辻野祐馬)
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EDITOR

ローリエプレス編集部
恋愛・ファッション・美容・女子のトレンドに関するコラムを毎日配信中。動画やイラスト付きコラムも多数掲載中!

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