<脚コンプレックス解消> O脚、X脚から脱却する簡単美脚ストレッチ

スラッと長い美脚が理想なのに、筋肉のバランスが悪かったり、脚のラインがゆがんでいて悩んでいる子って意外と多いはず。そこで今回、家で簡単に実践できる効果抜群のストレッチ法をフィットネストレーナーの森拓郎さんに教えていただきました!

O脚、X脚を改善するには筋肉を正しいポジションにおくことが大事


<脚コンプレックス解消> O脚、X脚から脱却する簡単美脚ストレッチの4枚目の画像

<脚コンプレックス解消> O脚、X脚から脱却する簡単美脚ストレッチの5枚目の画像

「そもそも美脚に見えない理由は、脚が太い、細いだけではないんです。ひざの外側と内くるぶしがつかない人のことをO脚、ひざはくっつくけど内くるぶしがつかない人を X脚といいますが、きれいな脚を持つ方の共通点はまっすぐに伸びた脚、適度にバランスよくついた筋肉、などが挙げられます。これは筋トレではなく、正しいポジションに戻すための『ストレッチ』が必要。間違った体の使い方によって、本来とは異なる方向を向いてしまっている股関節やひざ関節を正していきましょう」

O脚、X脚を改善する4つのストレッチ


O脚、X脚を改善するための基本の4ストレッチのポイントをおさえましょう!

1.太ももの前と外側のハリを解消する股関節ストレッチ


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(1)イスに座って左足首を右ひざの上にのせます
(2)左のひざの上に体重がかかるよう、体を前傾させ、両腕をのせます。このとき呼吸を止めないよう注意。これを60秒間キープします
(3)逆の脚も同様に行います

「美脚を作る上で面積の広い太ももの美しさはとても大切です。ハリ出した太ももは股関節を外施させることによって解消されます」

2.ねじれとゆがみを取り除くひざストレッチ


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(1)左脚を前に出し、つま先を30度内側に向けます
(2)ひざのお皿を外側に向け、体重をかけながらひざを前へ曲げます
(3)ひざを内側から外側に開くように5回移動します
(4)逆の脚も同様に行います。

「立つ、座る、歩くといった動作を行う人間は、どうしてもひざに負担がかかってしまい、ゆがみやすくなります。このとき、外施方向に向いているひざを内施方向に矯正することでゆがみが取れます」


3.脚に負担をかけないようにする足首ストレッチ


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(1)イスに座って右脚を前に出し、かかとを突き出します。このとき足指から足首までは一直線になるようにします
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(2)足首だけを下ろします
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(3)足指を下ろして足首から足先までまっすぐにします。そこから(2)に戻し、足首を上げて(1)に戻します。これを2~3セット行います
(4)逆の脚も同様に行います

4.足裏の筋肉を使えるようにする足指ストレッチ


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(1)左手で右足の親指を下げ、残りの四指を右手で持ち上げます
<脚コンプレックス解消> O脚、X脚から脱却する簡単美脚ストレッチの12枚目の画像

(2)今度は反対になるよう親指を上げて、四指を下げます
(3)(1),(2)を10回2~3セット行います
(4)逆の脚も同様に行います

「足首、足指の関節を正しく使うことでふくらはぎの負担を減らし、歩いても疲れない脚を手に入れることができます」

今回の基本の4ストレッチは1ヶ月ほど継続すると効果が実感できるようになるのだそう1
毎日欠かさずストレッチするように意識してくださいね♪

教えてくれたのはこの人!


<脚コンプレックス解消> O脚、X脚から脱却する簡単美脚ストレッチの3枚目の画像

森拓郎さん
フィットネストレーナー。大手フィットネスクラブを経て、2009年に自身のスタジオ『rinato』(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープン。以降、ボディメイクやダイエットを指導。モデルや女優など著名人からもその指導力に定評がある。著書に『30日でスキニーデニムの似合う私になる』『オトナ女子のためのヤセるレシピ』『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』(ワニブックス)など。



(モデル:及川未歩/カメラマン:小嶋文子/ライター:辻野祐馬)
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EDITOR

ローリエプレス編集部
恋愛・ファッション・美容・女子のトレンドに関するコラムを毎日配信中。動画やイラスト付きコラムも多数掲載中!

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