お正月太りをリセット♡ お尻&二の腕の引き締めに効果的なポーズ【静加YOGA】

お正月太りをリセット♡ お尻&二の腕の引き締めに効果的なポーズ【静加YOGA】の3枚目の画像

あけましておめでとうございます♡ 
お正月明け、体の調子はいかがですか!?

今回は、食べ過ぎちゃってまだ体がうまく動かない、運動がだるい……そんな方へ、とっても簡単にできるポーズを2種類ご紹介します!

お尻の引き締めに効果的なポーズ♡


(1)安楽座の姿勢で座ります

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(2)左足を少し前にずらします

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(3)息を吸いながら背筋を伸ばし、頭が遠くを通るように、脚の付け根あたりからゆっくりと上半身を前に倒します

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ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、じわ~っとお尻に効いていく感覚を味わってみてください。このポーズは1~2分間かけてしっかりと行ってくださいね!

(4)息を吸いながらゆっくりと体を起こします
(5)反対側も同様に行いましょう

体が硬くて心配という方でも、足を崩してできるので、無理なく行っていただけると思います! 座るのが苦しいなという方は、お尻の下に折りたたんだタオルなどを敷いて、高さを出してあげるとやりやすくなりますよ♡

二の腕引き締め&背中周りをほぐすポーズ♡


(1)安楽座の姿勢で座ります

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(2)手のひらを後ろ向きにし、ひじを伸ばして両手を真横に開きます

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(3)そのまま背後で手のひらをくっつけるように近付けます

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上半身は前へ、胸を突き出すようにして、肩甲骨をしっかりと引き寄せましょう!

(4)この状態で5回呼吸します

(5)息を吐きながら、今度は体を丸めて両手を前へ。大きな円を作るイメージです

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(6)肩甲骨を広げて、しっかりと5回呼吸します。これを3セット、ゆっくりと行ってください!

肩甲骨からたくさん動かして周辺の血液やリンパの流れを良くしながら、二の腕の筋肉も意識して二の腕シェイプ効果もプラスしちゃいましょう♡

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今回は、お正月からでもゆっくりと始められるスタンダードヨガ、体をほぐすのにとても気持ち良く、簡単に行えるポーズをご紹介しました♡

体をほぐしたい時はいつでもOKですが、ヨガ前や朝起きた時などに取り入れると、気持ち良くスタートできると思います!

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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