ぽっこりお腹を撃退! ウエストの引き締めに”効果あり”なおうちヨガ♡

ほっそりとしたウエストは女の子みんなの憧れ! お腹が引き締まっているだけで、ボディラインの印象って変わってきますよね。

すっきりとしたお腹回りを手に入れるにはお家でできる簡単ヨガ、ねじりのポーズがおすすめ。普段の生活ではなかなかしない動きだからこそ身体が伸びて気持ちいいんです♡ ストレッチ感覚でリラックスしながら試してみて。

ぽっこりお腹を撃退! ウエストの引き締めに”効果あり”なおうちヨガ♡の2枚目の画像

アルダマツェンドラアーサナ(ねじりのポーズ)のやり方♡


ブルゾン 4200円、インナー 2300円、ショートパンツ 3500円、レギンス 2300円/すべて、マジェスティックレゴン(シティーヒル)
ブルゾン 4200円、インナー 2300円、ショートパンツ 3500円、レギンス 2300円/すべて、マジェスティックレゴン(シティーヒル)

(1)両足を伸ばして、背中とマットが垂直になるように座ります

(2)右ひざを曲げて左脚の外側に置きます

(3)左脚を曲げて折りたたみます

(4)左ひじを右ひざにひっかけて身体をねじります
右手はおしりの後ろに置き、背筋を伸ばします。目線はずっと遠くを見るイメージが◎!

(5)キープしたまま、5回呼吸をします
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。息を吐くタイミングでさらにひじでひざを押して身体をグッとねじって♡

(6)頭を最後に残して、もとの長座に戻ります

(7)左ひざを曲げて右脚の外側に置きます

(8)右ひじを左ひざにひっかけて身体をねじります


(9)キープしたまま、5回呼吸をします
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。

(10)頭を最後に残して、もとの長座に戻ります

動画で詳しくやり方をチェック!




アルダマツェンドラアーサナ(ねじりのポーズ)のポイント


正しい姿勢で身体をねじることがウエストの引き締めに効果のあるポーズ。そのため猫背は絶対NG! 背中がマットに対して垂直であればねじるのは少しでも大丈夫です♡ しっかり背筋を伸ばして取り組みましょう。

このヨガを教えてくれたのは……鈴木好未さん♡




身体が強いと心も強いをテーマに日々ヨガを練習中。ケンハラクマ氏に師事し、現在は都内スタジオにてクラスを開催中。YMCヨガインストラクター指導資格、IYC SLOWFLOWYOGA 指導資格、バリにてIYC アシュタンガヨガ資格を取得。

便秘解消にも効果的なねじりのポーズをマスターしよう♡


内からも外からもお腹を引き締めたい子にはこのねじりのポーズがぴったり♡ 左右×5回の呼吸を1セット5回の呼吸を1セットとして数回繰り返すと◎。

お家の中の限られたスペースでもできるポーズだから手軽にチャレンジできるはず! ぜひトライしてみてね♡

ぽっこりお腹を撃退! ウエストの引き締めに”効果あり”なおうちヨガ♡の3枚目の画像

(監修:鈴木好未/カメラマン:小嶋文子/モデル:山内遥)

お問い合わせ先


・シティーヒル 0120-54-7180
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EDITOR

ローリエプレス編集部
恋愛・ファッション・美容・女子のトレンドに関するコラムを毎日配信中。動画やイラスト付きコラムも多数掲載中!

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