二の腕シェイプに効果あり! 細く引き締めるストレッチ♡【静加YOGA】

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二の腕がたるむ原因と言われているのが、姿勢が悪かったり、運動不足で筋肉量が減ってしまったり、食べ過ぎによる脂肪が増えてしまうこと。

これらは生活を見直したり、ストレッチなどでも予防改善することが出来るので、気持ちよく続けられるように、今回も簡単なポーズをご紹介します♡

腕の内側ストレッチ


(1)右腕を前へ伸ばし、手のひらが外側を向くように出して指先は下
(2)反対の手で右手を自分の方に押して、ストレッチ感を意識しながら、5回呼吸します

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腕の外側ストレッチ


(1)今度は手のひらが自分の方を向くように右腕を伸ばします
(2)反対の手で右手を自分の方にぐ~っと押しながら、5回呼吸します

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それぞれ反対側も同様に行いましょう!

四つ這いでのストレッチ


四つ這いの姿勢でも同じように、腕の内側と外側のストレッチができます。

(1)四つ這いになり、指先を自分の方に向けて、肩の下に手をつきます

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(2)息を吐きながらお尻をかかと側に引いて、腕の内側の伸びを感じてください!

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(3)この状態で5回呼吸します。肩に力が入らないように注意しましょう!

(4)今度は右手をひっくり返し、手の甲を床に、指先は自分の方に向けてつきます

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(4)息を吐きながら軽くお尻をかかとの方に引いて、腕の外側を伸ばします

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痛いようでしたらお尻の位置は動かさなくても大丈夫! この状態で5回呼吸します。

反対側も同様に行いましょう!

きついなと感じたら指先を横に向けて行ってもOKです! 無理のないところで腕の伸びを感じてくださいね♪

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二の腕に効くストレッチポーズ


(1)腕を体の前でクロスさせて、反対の腕で自分の方へ引き寄せます。腕が床と平行になるように持ち上げてみてください。

(2)手のひらを下に、ぶらんと楽にして5回呼吸します

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(3)手のひらを上に向けて5回呼吸します

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反対の腕も同様に行いましょう!

ストレッチポーズをとるだけでなく、しっかりと呼吸も入れてくださいね! おうちで簡単にできるので、日々の積み重ねですてきな体作りをしていきましょう♡

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定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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