薄着の季節になる前にはじめよう♡ ぽっちゃり腕対策に役立つヨガのやり方

これからどんどん暖かくなって今年も薄着の季節が到来。Tシャツやタンクトップを着るシーズンになると、気になるなってくるのが二の腕! スラリとしなやかな腕って女性らしさの象徴だから、今からアプローチして備えるべき♡

今回ご紹介するのは、腕はもちろん脚にも効くヨガのポーズ。筋力アップにも繋がるプールヴォッタナーサナ(上向き板のポーズ)にトライしてみましょう!

薄着の季節になる前にはじめよう♡ ぽっちゃり腕対策に役立つヨガのやり方の1枚目の画像

プールヴォッタナーサナ(上向き板のポーズ)のやり方♡


ブルゾン 4200円、インナー 2300円、ショートパンツ 3500円、レギンス 2300円/すべて、マジェスティックレゴン(シティーヒル)
ブルゾン 4200円、インナー 2300円、ショートパンツ 3500円、レギンス 2300円/すべて、マジェスティックレゴン(シティーヒル)

(1)両足を伸ばして、背中とマットが垂直になるように座ります

(2)肩の真下に手首がくるように手を置きます

指先が足の向きで、手のひらがしっかりマットにつく位置に整えて♡

(3)手のひらでマットを押して身体を持ち上げます
胸を開いて膝とつま先を伸ばしましょう。

(4)キープしたまま、5回呼吸をします
鼻から吸って鼻から吐く、鼻呼吸で行いましょう。

動画で詳しくやり方をチェック!




プールヴォッタナーサナ(上向き板のポーズ)のポイント


腕で身体を持ち上げるため、筋力が必要なポーズです。長座の姿勢から身体を持ち上げるのが難しい人は、膝を立ててから身体を持ち上げるのも◎。ポーズに慣れたら長座の姿勢からはじめてみてくださいね♡

このポーズで注意すること!


手首や首に不安がある人は控えましょう。

ヨガを教えてくれたのは……鈴木好未さん♡



身体が強いと心も強いをテーマに日々ヨガを練習中。ケンハラクマ氏に師事し、現在は都内スタジオにてクラスを開催中。YMCヨガインストラクター指導資格、IYC SLOWFLOWYOGA 指導資格、バリにてIYC アシュタンガヨガ資格を取得。

薄着の季節になる前にチャレンジしたい!


この上向き板のポーズは、腕だけでなく手首や脚の強化にも効果的♡ キープ後、5回の呼吸を1セットとして、無理がない範囲で数回繰り返してみましょう。腕の力で身体を持ち上げるため、筋力が必要で少し難しいポーズですがマスターして、女性らしいしなやかな腕を手に入れて♡

薄着の季節になる前にはじめよう♡ ぽっちゃり腕対策に役立つヨガのやり方の3枚目の画像

(監修:鈴木好未/カメラマン:小嶋文子/モデル:山内遥)

お問い合わせ先


・シティーヒル 0120-54-7180
1

この記事を書いたライター

ローリエプレス編集部
恋愛・ファッション・美容・女子のトレンドに関するコラムを毎日配信中。動画やイラスト付きコラムも多数掲載中!

関連記事

今、あなたにオススメ
絶対見るべきメイク・美容記事5選♡