肩凝りや猫背に効果的！　上半身をゆるっとほぐすポーズ♡【静加YOGA】

前回に続き、簡単にできる緩めヨガをご紹介！　肩周りや上半身をゆるっとほぐすポーズです♡

特に上半身は、普段動かしているようで動かせていなかったりするので、学校・仕事終わりや寝る前に行うと、気持ちが良いと思います♪　

上半身をゆるっとほぐすポーズ

（1）四つ這いになります


（2）右手を少しずつ前に出します


（3）そのまま右手を前に伸ばして、右頬を床につけるように上半身を下ろします


（4）この状態で5回呼吸します

（5）終えたら息を吸いながら、再び四つ這いの姿勢へ

（6）次に、右手を右側に伸ばして、右頬を床につけて5回呼吸します



（7）今度は左の頬を床につけて、5回呼吸します



（8）終えたら息を吸いながら、四つ這いの姿勢へ

（9）息を吸いながら右手を上に持ち上げ、胸を開くようにして目線は天井へ。呼吸が止まらないように、ゆっくりと5回呼吸します



（10）右手を降ろして、そのまま左のお尻・太ももをタッチ。目線は天井へ向け、5回呼吸します


（11）終えたら息を吸いながら、四つ這いの姿勢へ

（12）両手を前へ歩かせて、猫伸びのポーズ。ひざの上にお尻がくるくらいにセットして、わきと胸を床につけるように、しっかりと上半身を伸ばします


（13）両手を前に伸ばした状態からひじを曲げ、頭の後ろで手のひらを合わせて5回呼吸します


（14）終えたら息を吸いながら四つ這いの姿勢へ。反対側も同様に一連を繰り返して行ってください！

上半身をしっかりをほぐしてリラックス♡

いろんな方向に肩や腕を動かしていくと、左右差に気が付いたり、自分が苦手な部分や動かしにくいところなど、いろいろ気が付くと思います。

動かしにくいところがあったら念入りに、少し長めにキープしてみてください！　でも、肩が痛くなったりつりそうな時は、無理をせずに休憩しましょう。

今の時期は寒いので、岩盤浴中やホットヨガなどで体を温めながらやるのも、体がほぐれやすくなっておすすめですよ♡

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
（武田静加）