肩凝りや猫背に効果的! 上半身をゆるっとほぐすポーズ♡【静加YOGA】

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前回に続き、簡単にできる緩めヨガをご紹介! 肩周りや上半身をゆるっとほぐすポーズです♡

特に上半身は、普段動かしているようで動かせていなかったりするので、学校・仕事終わりや寝る前に行うと、気持ちが良いと思います♪ 

上半身をゆるっとほぐすポーズ


(1)四つ這いになります

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(2)右手を少しずつ前に出します

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(3)そのまま右手を前に伸ばして、右頬を床につけるように上半身を下ろします

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(4)この状態で5回呼吸します

(5)終えたら息を吸いながら、再び四つ這いの姿勢へ

(6)次に、右手を右側に伸ばして、右頬を床につけて5回呼吸します

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(7)今度は左の頬を床につけて、5回呼吸します

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(8)終えたら息を吸いながら、四つ這いの姿勢へ

(9)息を吸いながら右手を上に持ち上げ、胸を開くようにして目線は天井へ。呼吸が止まらないように、ゆっくりと5回呼吸します

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(10)右手を降ろして、そのまま左のお尻・太ももをタッチ。目線は天井へ向け、5回呼吸します
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(11)終えたら息を吸いながら、四つ這いの姿勢へ

(12)両手を前へ歩かせて、猫伸びのポーズ。ひざの上にお尻がくるくらいにセットして、わきと胸を床につけるように、しっかりと上半身を伸ばします

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(13)両手を前に伸ばした状態からひじを曲げ、頭の後ろで手のひらを合わせて5回呼吸します

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(14)終えたら息を吸いながら四つ這いの姿勢へ。反対側も同様に一連を繰り返して行ってください!

上半身をしっかりをほぐしてリラックス♡


いろんな方向に肩や腕を動かしていくと、左右差に気が付いたり、自分が苦手な部分や動かしにくいところなど、いろいろ気が付くと思います。

動かしにくいところがあったら念入りに、少し長めにキープしてみてください! でも、肩が痛くなったりつりそうな時は、無理をせずに休憩しましょう。

今の時期は寒いので、岩盤浴中やホットヨガなどで体を温めながらやるのも、体がほぐれやすくなっておすすめですよ♡

定期的にスタジオでも静加ヨガを開催しています。スケジュール詳細はSNSなどでチェックしてね♡
(武田静加)
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この記事を書いたライター

武田静加
20歳の頃から雑誌「Happie nuts」専属モデルとして活躍。現在モデル業の傍ら、ヨガインストラクターとしても精力的に活動中

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